Thể thao du lịch

10 Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, hiệu quả tại nhà cho bụng nhỏ, eo thon

Yoga là 1 trong những môn thể thao đem lại rất nhiều ích lợi xuất sắc cho sức khỏe. 1 trong những ích lợi vàng của yoga có thể kể tới ở đây chính là bản lĩnh giảm mỡ bụng mau chóng và hiệu quả. Nếu bạn đã chán ngấy với vòng 2 ngấn mỡ của mình thì hãy cùng tham khảo ngay 10 bài tập nhé yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà dưới đây!

Bài tập yoga cho người giảm mỡ bụng

HÀNG TRIỆUđập yoga giảm mỡ bụng??

Nếu bạn còn đang thắc mắc “tập yoga có giảm mỡ bụng ko” thì câu giải đáp là “có”. Đây là cách giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả và được nhiều người vận dụng. Lúc tập yoga, người tập phải vô cùng bền chí và kiên nhẫn. Các bài tập yoga sẽ ảnh hưởng 1 lực vừa đủ lên vùng eo, xương chậu và hông, giúp làm hot thân thể và loại trừ mỡ thừa ra khỏi thân thể.

Ban sơ, bạn nên mở màn với các bài tập yoga nhẹ nhõm, sau ấy tăng cấp dần lên các bài tập khó hơn. Các bài tập yoga này yêu cầu người tập phải có sự bền bỉ, mất dần nhiều sức lực cũng như năng lượng nhất mực trong thân thể. Ngay sau lúc bạn thực hành, bạn sẽ có thể cảm thu được hiệu quả rõ ràng.

>> Xem thêm: Ích lợi của gập bụng là gì? Cách tiến hành tư thế ngồi đúng cách để giảm mỡ tại nhà

Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập yoga 1: Tư thế chiếc thuyền bé

Tư thế con thuyền bé được xem là bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà dễ dãi nhưng hiệu quả rõ rệt. Với những động tác dễ dãi, Bạn có thể đơn giản theo dõi dù mới mở màn làm quen với bộ môn này cũng có thể đơn giản theo dõi.

Việc gập chân vào bụng sau ấy duỗi thẳng sẽ khiến cơ bụng hoạt động liên tiếp, góp phần đánh tan mỡ thừa.. Không những thế, động tác này còn giúp thân thể điều tiết lượng axit trong bao tử Cải thiện công đoạn thảo luận chất, giúp cơ bụng săn chắc hơn. Cách tiến hành bài tập này rất dễ dãi như sau:

  • Bước 1: Đặt 1 tấm thảm yoga trên sàn, sau ấy tiến hành các bài khởi động căn bản.
  • Bước 2: Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để xuôi.
  • Bước 3: Từ từ uốn cong đầu gối của bạn, gập vào bụng. Dùng 2 tay ôm đầu gối và nhớ để đùi sát bụng.
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng 30 – 60 giây, hít thở sâu.
  • Bước 5: Từ từ duỗi thẳng chân ra, nằm thẳng như ban sơ. Sau ấy lặp lại các động tác trên từ 5 – 10 lần.

Ghi chú:

  • Tư thế này không liên quan với những người bị chấn thương đầu gối hoặc thoát vị đĩa đệm.
  • Lúc tiến hành, phải giữ cho tay và vai buông lỏng, ko quyết tâm dùng lực cánh tay để nâng đầu gối.

Tư thế chiếc thuyền nhỏ

Bài tập yoga 2: Tư thế rắn mang bành

Kế bên việc giảm phệ và săn chắc vùng bụng, tư thế rắn mang bành còn đem lại rất nhiều ích lợi cho thân thể. Nó giúp tăng sức bền của cơ bụng, các động tác vươn vai giúp cơ lưng bền bỉ hơn và còn giúp cột sống và xương cổ bền bỉ, chắc khỏe hơn.

Các bước tiến hành dễ dãi như sau:

  • Bước 1: Nằm úp mặt trên thảm tập yoga, 2 chân duỗi thẳng, cằm chạm chán thảm.
  • Bước 2: Hít vào sâu, sau ấy từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau, các ngón chân ép xuống sàn.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây tùy theo bản lĩnh của bạn.
  • Bước 4: Thở ra, từ từ hạ thấp thân thể quay về địa điểm thuở đầu.
  • Bước 5: Lặp lại các bước từ 5 – 15 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga 3: Tư thế tấm ván

Đây là 1 trong những bài tập dễ tiến hành nhất trong số các bài tập yoga giảm eo, giảm mỡ bụng. Nhưng mà đừng quá vội vã nhưng bỏ lỡ. Hiệu quả nhưng nó đem lại sẽ khiến bạn bất thần. Kế bên việc giảm mỡ bụng, Thường xuyên tập các bài tập plank sẽ giúp cơ tay, vai, đùi săn chắc hơn.

Các bước tiến hành bài tập này rất dễ dãi như sau:

  • Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, sao cho 2 tay tạo với sàn 1 góc 90 độ, đầu gối chạm sàn.
  • Bước 2: Từ từ tăng lên đầu gối và toàn thể thân thể. Khi này, bạn sẽ xúc tiếp với sàn qua cánh tay và ngón chân.
  • Bước 3: Siết cơ bụng, mông và đùi. Sao cho gáy, mông và bắp thịt tạo thành 1 đường thẳng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 20-30 giây tùy bạn.
  • Bước 5: Đưa thân thể về địa điểm thuở đầu và tiếp diễn lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Tư thế tấm ván

Bài tập yoga 4: Tư thế ngọn núi

Tư thế núi là 1 bài tập lý tưởng để làm hot ngườicó thể cải thiện lưu thông máu để chuẩn bị cho những tư thế khó tiếp theo.

Các bước tiến hành như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, gót chân hơi hám ra ngoài, ngón chân cái chạm nhau. Tiếp theo, bạn mở mang cánh tay, mu bàn tay hướng vào trong.
  • Bước 2: Hít thở đều, kéo căng cột sống của bạn, và sau ấy mở màn kéo cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn, kéo căng.
  • Bước 3: Nâng chân lên và kiễng chân. Mắt hướng lên trần nhà. Xem xét: Nếu bạn chẳng thể kiễng chân thì có thể đứng bằng cả bàn chân.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 – 30 giây, hít thở đều, từ từ buông lỏng rồi hạ chân xuống, lặp lại tư thế này khoảng 10 lần.

Tư thế núi

Bài tập yoga 5: Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà là 1 trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Các động tác của bài tập này yêu cầu người tập phải vô cùng khôn khéo, linh động, kéo căng cơ về phía sau và để tay chạm cổ chân. Tư thế này giúp đẩy mạnh cơ bụng của bạn.

Điều này dễ dãi như tiến hành điều này:

  • Bước 1: Mở màn ở tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân của bạn và từ từ nâng thân thể của bạn lên đầu gối. Xem xét: Bạn để toàn thể trọng lượng thân thể dồn lên đầu gối, gót chân tạo thành đường vuông góc với mặt đất (có thể tựa các ngón chân xuống sàn).
  • Bước 2: Hít sâu và sau ấy uốn cong người về phía sau, quyết tâm chạm vào mắt cá chân, nghiêng đầu và duỗi ra sau cho tới lúc bạn cảm thấy cơ bụng của mình căng ra.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong 20-30 giây, thở ra và từ từ buông lỏng, quay về địa điểm thuở đầu, thư giãn trong vòng 15 giây.

Tư thế lạc đà

Bài tập yoga 6: Tư thế tăng lên chân

Tư thế tăng lên chân có thể giúp bạn loại trừ mỡ thừa ở bụng dưới cũng như hông và đùi. Cách dễ dãi để tiến hành việc này như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, gót chạm nhau, 2 tay đặt dọc 2 bên thân, lòng bàn tay hướng xuống đất, thở đều.
  • Bước 2: Phấn đấu căng cơ hết mức có thể, hít thở sâu, tăng lên chân lên sàn để tạo thành 45. góco Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.
  • Bước 3: Thở ra và nâng chân lên 90 độ. góco Với sàn, hít thở đều và giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế nâng cao chân

Bài tập yoga 7: Tư thế con bò và con mèo

Tư thế con bò / con mèo là 1 trong những bài tập ảnh hưởng mạnh vào cơ bụng có chức năng làm tan mỡ bụng hiệu quả. Không những thế, bài tập này còn giúp cột sống bền bỉ và mạnh khỏe hơn.
Thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ngồi trên đầu gối của bạn, giữ cho lưng và đầu của bạn thẳng.
  • Bước 2: Hít thở đều, dần dần chỉnh sửa tư thế bằng cách chống 2 tay xuống sàn (giống như trẻ bò) sao cho lưng song song với sàn, trọng lượng thân thể dồn lên lòng bàn tay và đầu gối.
  • Bước 3: 2 tay rộng bằng vai, đặt vuông góc với sàn, đầu gối rộng bằng hông, giữ đầu thẳng.
  • Bước 4: Hít thở đều, tăng lên đầu và đẩy bụng xuống sàn sao cho cột sống có dạng lõm xuống. Phấn đấu mở bụng hết mức có thể để hút ko khí vào.
  • Bước 5: Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây. Hít thở sâu và cúi đầu xuống, nâng bụng và cột sống về phía trần nhà (giữ chặt mông và cơ bụng cho tới lúc bạn cảm thấy cơ co lại).
  • Bước 6: Tiếp diễn giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, sau ấy tăng dần 60 – 90 giây, hít thở đều rồi trở về tư thế thuở đầu.

Tư thế con bò và con mèo

Bài tập Yoga 8: Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là bài tập được nhiều người tập yoga bình chọn cao, có thể giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng lúc luyện tập thường xuyên.

Cách dễ dãi để tiến hành việc này như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trần, 2 tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
  • Bước 2: Hít vào sâu, lúc thở ra tăng lên thân thể (đầu, ngực và chân). Đưa 2 tay ra phía trước sao cho chúng song song với chân, mắt nhìn vào ngón chân. Xem xét: Lúc tiến hành động tác này, quyết tâm giữ cơ bụng căng, lưng thẳng, chân duỗi thẳng.
  • Bước 3: Hít thở đều, giữ tư thế này trong vòng 30 – 60 giây, từ từ buông lỏng rồi quay về tư thế thuở đầu.

Tư thế thuyền

Bài tập yoga 9: Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung là 1 bài tập yoga giảm mỡ bụng xuất sắc. Bài tập này giúp bạn co bóp cơ bụng, kéo căng cơ lưng đùi, tay, ngực từ ấy cải thiện vóc dáng cho người tập..

Cách dễ dãi để tiến hành việc này như sau:

  • Bước 1: Nằm úp mặt trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt dọc thân người.
  • Bước 2: Hít thở đều, dùng 2 tay nắm lấy mu bàn chân và mở màn nâng đầu, vai và chân, duỗi thẳng. Xem xét: Phấn đấu siết chặt cơ bụng để phần thân trên kéo càng cao càng tốt.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây, sau ấy tăng dần lên 60 – 80 giây.
  • Bước 4: Từ từ duỗi ra, hít thở đều và quay về địa điểm thuở đầu.

Tư thế cúi đầu

Bài tập yoga 10: Tư thế thư giãn

Sau lúc tiến hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng nặng nhọc, hãy để thân thể được ngơi nghỉ với tư thế thư giãn dễ dãi như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay mở mang, bàn tay hướng lên trần, 2 chân duỗi thẳng và rộng bằng vai.
  • Bước 2: Nhắm mắt nhắm mũi và hít thở sâu để thư giãn thân thể.

Ghi chú: Bạn tiến hành thao tác này trong vòng 5 phút.

Tư thế thư giãn

1 số xem xét lúc tiến hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng

Lúc tập yoga giảm mỡ bụng, bạn cần xem xét 1 số điều sau:

  • Tuyển lựa các bài tập thích hợp với chừng độ thể lực của bạn.
  • Có thời kì phù hợp để tập yoga giảm mỡ bụng.
  • Bền chí tiến hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng thường xuyên.
  • Có 1 cơ chế ăn uống và lề thói điều độ.
  • Nên sử dụng các công cụ tập yoga như thảm tập yoga, bóng tập…

>> Đọc thêm: Tập yoga có hại gì ko? Tập yoga sai cách tác động tới sức khỏe như thế nào?

Trên đây là 10 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà nhưng chúng tôi muốn san sớt tới độc giả. mong rằng bạn đã chọn được cho mình bài tập đốt mỡ bụng thích hợp. Xin cảm ơn quý người dùng đã ân cần theo dõi bài viết của chúng tôi!

Quý khách có nhu cầu đặt sắm thành phầm thảm tập yoga vui lòng truy cập website hoặc liên hệ hotline bên dưới để được tham vấn và phân phối sắm hàng mau chóng:

Mua sắm trực tuyến

Dế yêu:

Trong thành thị. Thị thành Hồ Chí Minh:

>> Xem thêm:

  • Các bài tập yoga tại nhà căn bản và dễ dãi cho người mới mở màn
  • Bài tập với bóng yoga
  • Yoga có giúp bạn giảm cân? 5 bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà
  • Bà bầu có tập yoga được ko? Bài tập yoga cho bà bầu, cho mẹ và nhỏ luôn mạnh khỏe
  • Giải đáp: Chườm hot có giảm mỡ bụng ko?

Thông tin thêm

10 Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, hiệu quả tại nhà cho bụng bé, eo thon

#Bài #tập #yoga #giảm #mỡ #bụng #siêu #nhanh #hiệu #quả #tại #nhà #cho #bụng #bé #thon
[rule_3_plain] #Bài #tập #yoga #giảm #mỡ #bụng #siêu #nhanh #hiệu #quả #tại #nhà #cho #bụng #bé #thon

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Yoga là 1 trong những môn thể thao đem lại rất nhiều ích lợi xuất sắc cho sức khỏe. 1 trong những ích lợi vàng của yoga có thể kể tới ở đây là bản lĩnh làm giảm mỡ bụng mau chóng và hiệu quả. Nếu bạn đang ngao ngán với vòng 2 ngấn mỡ của mình, hãy cùng tham khảo ngay 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà dưới đây nhé!

Các bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Tập yoga có giảm mỡ bụng ko?Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập yoga 1: Tư thế thuyền bé
Bài tập yoga 2: Tư thế rắn mang bành
Bài tập yoga 3: Tư thế plank
Bài tập yoga 4: Tư thế quả núi
Bài tâp yoga 5: Tư thế lạc đà
Bài tập yoga 6: Tư thế tăng lên chân
Bài tập yoga 7: Tư thế con bò, con mèo
Bài tập yoga 8: Tư thế con thuyền
Bài tập yoga 9: Tư thế cánh cung
Bài tập yoga 10: Tư thế thư giãn

1 số xem xét lúc tiến hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng

Tập yoga có giảm mỡ bụng ko?
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc “tập yoga có giảm mỡ bụng được ko” thì câu giải đáp là “có”. Đây là cách thức phân phối người tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả và được nhiều người ưa thích. Lúc tập yoga, người tập phải thật bền chí và kiên nhẫn. Các bài tập yoga sẽ ảnh hưởng 1 lực vừa đủ lên phần eo, xương chậu và hông, giúp làm hot thân thể và vứt bỏ mỡ thừa ra khỏi thân thể.
Thời kì tập thuở đầu, bạn nên khởi động những bài tập yoga nhẹ nhõm, sau ấy tăng cấp dần lên những bài khó hơn. Các bài tập yoga này yêu cầu người tập phải có sự bền bỉ, tiêu tốn nhiều sức lực cũng như năng lượng nhất mực trong thân thể. Ngay mỗi lần tập, bạn sẽ có thể cảm thấy hiệu quả rõ rệt.
>> Xem thêm: Gập bụng có chức năng gì? Cách gập bụng đúng cách giảm mỡ tại nhà

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập yoga 1: Tư thế thuyền bé
Tư thế thuyền bé được xem là bài tập yoga giảm mỡ bụng dễ dãi tại nhà đem lại hiệu quả rõ rệt. Với những động tác dễ dãi, bạn hoàn toàn có thể đơn giản tiến hành theo dù chỉ mới mở màn làm quen với bộ môn này thì cũng có thể đơn giản tiến hành theo.
Việc gập chân vào bụng sau ấy duỗi ra sẽ làm cho cơ bụng hoạt động liên tiếp, góp phần làm tiêu tán lượng mỡ thừa. Không những thế, động tác này còn giúp thân thể điều hòa lượng axit trong bao tử làm cải thiện sự thảo luận chất, tạo điều kiện cho cơ bụng săn chắc hơn. Cách tiến hành bài tập này dễ dãi như sau:

Bước 1: Trải thảm yoga xuống sàn nhà, sau ấy tiến hành các động tác khởi động căn bản.
Bước 2: Bạn nằm ngửa xuống, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt xuôi.
Bước 3: Từ từ co gối lại, gập vào bụng. 2 tay ôm lấy đầu gối và nhớ để cho đùi áp sát bụng.
Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 30 – 60 giây, hít thở sâu.
Bước 5: Từ từ duỗi chân ra, nằm thẳng như ban sơ. Sau ấy lặp lại các động tác trên 5 – 10 lần.

Xem xét:

Tư thế này ko vận dụng cho những người bị chấn thương đầu gối, thoát vị đĩa đệm.
Lúc tiến hành, phải giữ 2 tay và vai thư giãn, ko cố dùng lực cánh tay để nâng đầu gối.

Bài tập yoga 2: Tư thế rắn mang bành
Kế bên việc giảm và làm săn chắc vùng bụng, tư thế rắn mang bành còn mang đến rất nhiều ích lợi cho thân thể. Nó giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng, các động tác rướn người giúp cơ lưng bền bỉ hơn cùng lúc cũng tạo điều kiện cho hệ xương cột sống lưng và cổ được linh động, chắc khỏe hơn.
Các bước tiến hành dễ dãi như sau:

Bước 1: Nằm sấp xuống thảm tập yoga, 2 chân duỗi thẳng, cằm chạm chán thảm.
Bước 2: Hít sâu, sau ấy từ từ nâng ngực lên, uốn cong người về phía sau, các ngón chân ấn xuống mặt sàn.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 20 giây tùy vào bản lĩnh của bạn.
Bước 4: Thở ra, từ từ hạ thân thể về địa điểm như khi thuở đầu.
Bước 5: Lặp lại các bước 5 – 15 lần.

Bài tập yoga 3: Tư thế plank
Đây là 1 trong những bài tập dễ dãi, dễ tiến hành nhất trong số các bài tập yoga giảm eo, giảm mỡ bụng. Thế mà bạn chớ vội khinh thường nó nhé. Hiệu quả nhưng nó đem lại sẽ khiến bạn phải kinh ngạc đó. Kế bên việc giảm mỡ bụng, việc tập tành bài tập plank thường xuyên sẽ giúp các cơ vùng tay, vai, đùi của bạn trở thành săn chắc hơn.
Các bước tiến hành bài tập này dễ dãi như sau:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, sao cho 2 tay tạo góc vuông 90 độ so với mặt sàn, 2 đầu gối chạm sàn.
Bước 2: Từ từ nâng đầu gối và toàn thể phần thân thể. Khi này, bạn sẽ xúc tiếp với sàn phê duyệt 2 cánh tay và mũi chân.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng, cơ đùi cơ mông. Sao cho gáy, mông, bắp thịt tạo thành 1 đường thẳng.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 – 30 giây tùy bạn.
Bước 5: Đưa thân thể về địa điểm thuở đầu và tiếp diễn lặp lại các động tác khoảng 5 lần.

Bài tập yoga 4: Tư thế quả núi
Tư thế quả núi là bài tập lý tưởng giúp người tập khởi động, có thể cải thiện bản lĩnh tuần hoàn máu để chuẩn bị cho các tư thế khó tiếp theo.
Các bước tiến hành như sau:

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, 2 gót chân hơi hám ra ngoài, 2 ngón chân cái chạm vào nhau. Tiếp theo, bạn mở mang 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía trong.
Bước 2: Hít thở đều, kéo căng cột sống rồi mở màn kéo 2 tay qua đầu, căng người.
Bước 3: Nhấc 2 chân lên và đứng trên các ngón chân. Mắt hướng lên trần nhà. Xem xét: Nếu bạn chẳng thể đứng trên ngón chân thì có thể đứng bằng cả bàn chân.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 20 – 30 giây, hít thở đều, từ từ thư giãn rồi hạ chân xuống, lặp lại tư thế này khoảng 10 lần.

Bài tâp yoga 5: Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà là 1 trong những bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các động tác của bài tập này đề nghị người tập phải thật khôn khéo, uyển chuyển, căng cơ ngược về phía sau và để 2 tay chạm vào mắt cá chân. Tư thế này tạo điều kiện cho cơ bụng của bạn khỏe hơn.
Cách tiến hành động tác này dễ dãi như sau:

Bước 1: Mở màn tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân rồi từ từ nâng thân thể lên đầu gối. Xem xét: Bạn hãy để toàn thể trọng lượng thân thể dồn vào đầu gối, gót chân tạo thành 1 đường vuông góc với mặt đất (bạn có thể chống đầu ngón chân xuống sàn nhà).
Bước 2: Hít thở sâu rồi uốn cong người về phía sau, tay quyết tâm chạm vào mắt cá chân, đầu nghiêng và kéo căng về phía sau cho tới lúc thấy cơ bụng căng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 20 – 30 giây, thở ra và từ từ thư giãn, trở về tư thế thuở đầu, thư giãn trong vòng 15 giây.

Bài tập yoga 6: Tư thế tăng lên chân
Tư thế tăng lên chân có thể giúp bạn loại trừ lượng mỡ thừa ra khỏi vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. Cách tiến hành dễ dãi như sau:

Bước 1: Tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 gót chân chạm vào nhau, tay đặt dọc theo 2 bên thân thể, lòng bàn tay hướng xuống đất, hít thở đều.
Bước 2: Phấn đấu căng cơ vô cùng, hít sâu, nâng 2 chân lên sàn tạo 1 góc 45o với sàn nhà, giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.
Bước 3: Thở ra và nhấc chân lên tạo thành 1 góc 90o với sàn nhà, hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Bài tập yoga 7: Tư thế con bò, con mèo
Tư thế con bò/con mèo là 1 trong những bài tập giúp ảnh hưởng mạnh bạo lên nhóm cơ bụng, có thể đánh tan mỡ bụng 1 cách hiệu quả. Không những thế, bài tập này còn giúp cột sống linh động và mạnh khỏe hơn.Cách tiến hành như sau:

Bước 1: Tư thế ngồi quỳ lên 2 gót chân, giữ lưng và đầu thẳng.
Bước 2: Hít thở đều, dần dần chỉnh sửa tư thế bằng cách chống 2 tay xuống sàn (như tư thế em nhỏ bò) sao cho lưng song song với mặt sàn, trọng lực của thân thể dồn vào 2 lòng bàn tay và đầu gối.
Bước 3: 2 cánh tay mở mang bằng vai, đặt vuông góc với sàn, đầu gối mở mang bằng hông, giữ thẳng đầu.
Bước 4: Hít thở đều, đầu ngửng lên cùng lúc đẩy bụng xuống sàn sao cho phần xương sống có hình dáng lõm xuống. Phấn đấu mở mang vùng bụng càng nhiều càng tốt để hút ko khí.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 30 giây. Thở sâu và hạ thấp đầu, nâng bụng và cột sống lên phía trần nhà (giữ chặt mông và bụng tới lúc bạn có cảm giác các cơ đang co thắt).
Bước 6: Tiếp diễn giữ nguyên tư thế khoảng 15 – 30 giây, sau ấy tăng dần 60 – 90 giây, hít thở đều rồi quay trở về tư thế thuở đầu.

Bài tập yoga 8: Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là bài tập được rất nhiều người tập yoga bình chọn cao, có thể giúp đánh bay mỡ bụng thừa lúc luyện tập thường xuyên.
Cách tiến hành dễ dãi như sau:

Bước 1: Tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà, 2 tay để dọc theo thân thể, lòng bàn tay úp xuống dưới.
Bước 2: Hít sâu, lúc thở ra thì nâng thân thể (đầu, ngực và chân) lên. Tay vươn ra phía trước sao cho chúng song song với 2 chân, mắt nhìn về mũi chân. Xem xét: Lúc tiến hành động tác này, bạn hãy quyết tâm gồng cơ bụng lên, lưng thẳng và chân duỗi thẳng.
Bước 3: Hít thở đều, giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 – 60 giây, từ từ thư giãn rồi quay về địa điểm thuở đầu.

Bài tập yoga 9: Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng xuất sắc. Bài tập này giúp bạn ép cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực, từ ấy làm cải thiện vóc dáng cho người tập.
Cách tiến hành dễ dãi như sau:

Bước 1: Tư thế nằm úp mặt xuống tấm thảm, 2 chân duỗi dài ra, 2 tay đặt 2 bên thân thể.
Bước 2: Hít thở đều, 2 tay nắm lấy 2 lưng bàn chân và mở màn nhấc đầu, vai và chân lên, kéo căng. Xem xét: Bạn hãy quyết tâm gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo càng cao càng tốt.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 30 giây, sau ấy tăng dần lên 60 – 80 giây.
Bước 4: Từ từ duỗi người ra, thở đều và trở về tư thế thuở đầu.

Bài tập yoga 10: Tư thế thư giãn
Sau lúc tiến hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng nặng nhọc, bạn hãy để thân thể được ngơi nghỉ bằng tư thế thư giãn dễ dãi như sau:

Bước 1: Tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên trần nhà, chân duỗi thẳng và mở mang bằng vai.
Bước 2: Mắt nhắm lại, hít thở thật đều để thân thể được thư giãn.

Xem xét: Bạn tiến hành động tác này trong vòng 5 phút.

1 số xem xét lúc tiến hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng
Lúc tập yoga giảm mỡ bụng, bạn cần xem xét 1 số điều như sau:

Tuyển lựa các bài tập thích hợp với thể lực của mình.
Có thời kì tập yoga giảm mỡ bụng thích hợp.
Bền chí tiến hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng thường xuyên.
Có cơ chế và lề thói ăn uống điều độ.
Nên sử dụng các công cụ tập yoga như thảm tập yoga, bóng tập…

>> Đọc thêm: Tập yoga có tác hại gì ko? Tập yoga sai cách tác động gì đến sức khỏe?
Trên đây là 10 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà nhưng chúng tôi muốn san sớt tới độc giả. mong rằng bạn đã tuyển lựa được cho mình 1 bài tập thích hợp để đánh tan mỡ bụng. Cảm ơn bạn đã ân cần theo dõi bài viết của chúng tôi!
 
Nếu có nhu cầu đặt sắm các thành phầm thảm tập yoga, bạn hãy truy cập website hoặc liên hệ tới hotline dưới đây của chúng tôi để được tham vấn và phân phối sắm hàng mau chóng:

>> Tham khảo thêm:

Chỉ dẫn bài tập yoga tại nhà căn bản, dễ dãi cho người mới tập
Các bài tập với bóng tập yoga
Tập yoga có giảm cân ko? 5 Bài tập yoga giảm cân toàn thân nhanh tại nhà
Có bầu tập yoga được ko? Bài tập yoga cho bà bầu, cho mẹ và nhỏ luôn khỏe
Trả lời: Túi chườm hot có giảm mỡ bụng ko?

#Bài #tập #yoga #giảm #mỡ #bụng #siêu #nhanh #hiệu #quả #tại #nhà #cho #bụng #bé #thon
[rule_2_plain] #Bài #tập #yoga #giảm #mỡ #bụng #siêu #nhanh #hiệu #quả #tại #nhà #cho #bụng #bé #thon
[rule_2_plain] #Bài #tập #yoga #giảm #mỡ #bụng #siêu #nhanh #hiệu #quả #tại #nhà #cho #bụng #bé #thon
[rule_3_plain]

#Bài #tập #yoga #giảm #mỡ #bụng #siêu #nhanh #hiệu #quả #tại #nhà #cho #bụng #bé #thon

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Yoga là 1 trong những môn thể thao đem lại rất nhiều ích lợi xuất sắc cho sức khỏe. 1 trong những ích lợi vàng của yoga có thể kể tới ở đây là bản lĩnh làm giảm mỡ bụng mau chóng và hiệu quả. Nếu bạn đang ngao ngán với vòng 2 ngấn mỡ của mình, hãy cùng tham khảo ngay 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà dưới đây nhé!

Các bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Tập yoga có giảm mỡ bụng ko?Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập yoga 1: Tư thế thuyền bé
Bài tập yoga 2: Tư thế rắn mang bành
Bài tập yoga 3: Tư thế plank
Bài tập yoga 4: Tư thế quả núi
Bài tâp yoga 5: Tư thế lạc đà
Bài tập yoga 6: Tư thế tăng lên chân
Bài tập yoga 7: Tư thế con bò, con mèo
Bài tập yoga 8: Tư thế con thuyền
Bài tập yoga 9: Tư thế cánh cung
Bài tập yoga 10: Tư thế thư giãn

1 số xem xét lúc tiến hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng

Tập yoga có giảm mỡ bụng ko?
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc “tập yoga có giảm mỡ bụng được ko” thì câu giải đáp là “có”. Đây là cách thức phân phối người tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả và được nhiều người ưa thích. Lúc tập yoga, người tập phải thật bền chí và kiên nhẫn. Các bài tập yoga sẽ ảnh hưởng 1 lực vừa đủ lên phần eo, xương chậu và hông, giúp làm hot thân thể và vứt bỏ mỡ thừa ra khỏi thân thể.
Thời kì tập thuở đầu, bạn nên khởi động những bài tập yoga nhẹ nhõm, sau ấy tăng cấp dần lên những bài khó hơn. Các bài tập yoga này yêu cầu người tập phải có sự bền bỉ, tiêu tốn nhiều sức lực cũng như năng lượng nhất mực trong thân thể. Ngay mỗi lần tập, bạn sẽ có thể cảm thấy hiệu quả rõ rệt.
>> Xem thêm: Gập bụng có chức năng gì? Cách gập bụng đúng cách giảm mỡ tại nhà

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập yoga 1: Tư thế thuyền bé
Tư thế thuyền bé được xem là bài tập yoga giảm mỡ bụng dễ dãi tại nhà đem lại hiệu quả rõ rệt. Với những động tác dễ dãi, bạn hoàn toàn có thể đơn giản tiến hành theo dù chỉ mới mở màn làm quen với bộ môn này thì cũng có thể đơn giản tiến hành theo.
Việc gập chân vào bụng sau ấy duỗi ra sẽ làm cho cơ bụng hoạt động liên tiếp, góp phần làm tiêu tán lượng mỡ thừa. Không những thế, động tác này còn giúp thân thể điều hòa lượng axit trong bao tử làm cải thiện sự thảo luận chất, tạo điều kiện cho cơ bụng săn chắc hơn. Cách tiến hành bài tập này dễ dãi như sau:

Bước 1: Trải thảm yoga xuống sàn nhà, sau ấy tiến hành các động tác khởi động căn bản.
Bước 2: Bạn nằm ngửa xuống, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt xuôi.
Bước 3: Từ từ co gối lại, gập vào bụng. 2 tay ôm lấy đầu gối và nhớ để cho đùi áp sát bụng.
Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 30 – 60 giây, hít thở sâu.
Bước 5: Từ từ duỗi chân ra, nằm thẳng như ban sơ. Sau ấy lặp lại các động tác trên 5 – 10 lần.

Xem xét:

Tư thế này ko vận dụng cho những người bị chấn thương đầu gối, thoát vị đĩa đệm.
Lúc tiến hành, phải giữ 2 tay và vai thư giãn, ko cố dùng lực cánh tay để nâng đầu gối.

Bài tập yoga 2: Tư thế rắn mang bành
Kế bên việc giảm và làm săn chắc vùng bụng, tư thế rắn mang bành còn mang đến rất nhiều ích lợi cho thân thể. Nó giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng, các động tác rướn người giúp cơ lưng bền bỉ hơn cùng lúc cũng tạo điều kiện cho hệ xương cột sống lưng và cổ được linh động, chắc khỏe hơn.
Các bước tiến hành dễ dãi như sau:

Bước 1: Nằm sấp xuống thảm tập yoga, 2 chân duỗi thẳng, cằm chạm chán thảm.
Bước 2: Hít sâu, sau ấy từ từ nâng ngực lên, uốn cong người về phía sau, các ngón chân ấn xuống mặt sàn.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 20 giây tùy vào bản lĩnh của bạn.
Bước 4: Thở ra, từ từ hạ thân thể về địa điểm như khi thuở đầu.
Bước 5: Lặp lại các bước 5 – 15 lần.

Bài tập yoga 3: Tư thế plank
Đây là 1 trong những bài tập dễ dãi, dễ tiến hành nhất trong số các bài tập yoga giảm eo, giảm mỡ bụng. Thế mà bạn chớ vội khinh thường nó nhé. Hiệu quả nhưng nó đem lại sẽ khiến bạn phải kinh ngạc đó. Kế bên việc giảm mỡ bụng, việc tập tành bài tập plank thường xuyên sẽ giúp các cơ vùng tay, vai, đùi của bạn trở thành săn chắc hơn.
Các bước tiến hành bài tập này dễ dãi như sau:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, sao cho 2 tay tạo góc vuông 90 độ so với mặt sàn, 2 đầu gối chạm sàn.
Bước 2: Từ từ nâng đầu gối và toàn thể phần thân thể. Khi này, bạn sẽ xúc tiếp với sàn phê duyệt 2 cánh tay và mũi chân.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng, cơ đùi cơ mông. Sao cho gáy, mông, bắp thịt tạo thành 1 đường thẳng.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 – 30 giây tùy bạn.
Bước 5: Đưa thân thể về địa điểm thuở đầu và tiếp diễn lặp lại các động tác khoảng 5 lần.

Bài tập yoga 4: Tư thế quả núi
Tư thế quả núi là bài tập lý tưởng giúp người tập khởi động, có thể cải thiện bản lĩnh tuần hoàn máu để chuẩn bị cho các tư thế khó tiếp theo.
Các bước tiến hành như sau:

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, 2 gót chân hơi hám ra ngoài, 2 ngón chân cái chạm vào nhau. Tiếp theo, bạn mở mang 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía trong.
Bước 2: Hít thở đều, kéo căng cột sống rồi mở màn kéo 2 tay qua đầu, căng người.
Bước 3: Nhấc 2 chân lên và đứng trên các ngón chân. Mắt hướng lên trần nhà. Xem xét: Nếu bạn chẳng thể đứng trên ngón chân thì có thể đứng bằng cả bàn chân.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 20 – 30 giây, hít thở đều, từ từ thư giãn rồi hạ chân xuống, lặp lại tư thế này khoảng 10 lần.

Bài tâp yoga 5: Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà là 1 trong những bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các động tác của bài tập này đề nghị người tập phải thật khôn khéo, uyển chuyển, căng cơ ngược về phía sau và để 2 tay chạm vào mắt cá chân. Tư thế này tạo điều kiện cho cơ bụng của bạn khỏe hơn.
Cách tiến hành động tác này dễ dãi như sau:

Bước 1: Mở màn tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân rồi từ từ nâng thân thể lên đầu gối. Xem xét: Bạn hãy để toàn thể trọng lượng thân thể dồn vào đầu gối, gót chân tạo thành 1 đường vuông góc với mặt đất (bạn có thể chống đầu ngón chân xuống sàn nhà).
Bước 2: Hít thở sâu rồi uốn cong người về phía sau, tay quyết tâm chạm vào mắt cá chân, đầu nghiêng và kéo căng về phía sau cho tới lúc thấy cơ bụng căng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 20 – 30 giây, thở ra và từ từ thư giãn, trở về tư thế thuở đầu, thư giãn trong vòng 15 giây.

Bài tập yoga 6: Tư thế tăng lên chân
Tư thế tăng lên chân có thể giúp bạn loại trừ lượng mỡ thừa ra khỏi vùng bụng dưới cũng như hông và đùi. Cách tiến hành dễ dãi như sau:

Bước 1: Tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 gót chân chạm vào nhau, tay đặt dọc theo 2 bên thân thể, lòng bàn tay hướng xuống đất, hít thở đều.
Bước 2: Phấn đấu căng cơ vô cùng, hít sâu, nâng 2 chân lên sàn tạo 1 góc 45o với sàn nhà, giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.
Bước 3: Thở ra và nhấc chân lên tạo thành 1 góc 90o với sàn nhà, hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

Bài tập yoga 7: Tư thế con bò, con mèo
Tư thế con bò/con mèo là 1 trong những bài tập giúp ảnh hưởng mạnh bạo lên nhóm cơ bụng, có thể đánh tan mỡ bụng 1 cách hiệu quả. Không những thế, bài tập này còn giúp cột sống linh động và mạnh khỏe hơn.Cách tiến hành như sau:

Bước 1: Tư thế ngồi quỳ lên 2 gót chân, giữ lưng và đầu thẳng.
Bước 2: Hít thở đều, dần dần chỉnh sửa tư thế bằng cách chống 2 tay xuống sàn (như tư thế em nhỏ bò) sao cho lưng song song với mặt sàn, trọng lực của thân thể dồn vào 2 lòng bàn tay và đầu gối.
Bước 3: 2 cánh tay mở mang bằng vai, đặt vuông góc với sàn, đầu gối mở mang bằng hông, giữ thẳng đầu.
Bước 4: Hít thở đều, đầu ngửng lên cùng lúc đẩy bụng xuống sàn sao cho phần xương sống có hình dáng lõm xuống. Phấn đấu mở mang vùng bụng càng nhiều càng tốt để hút ko khí.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 30 giây. Thở sâu và hạ thấp đầu, nâng bụng và cột sống lên phía trần nhà (giữ chặt mông và bụng tới lúc bạn có cảm giác các cơ đang co thắt).
Bước 6: Tiếp diễn giữ nguyên tư thế khoảng 15 – 30 giây, sau ấy tăng dần 60 – 90 giây, hít thở đều rồi quay trở về tư thế thuở đầu.

Bài tập yoga 8: Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là bài tập được rất nhiều người tập yoga bình chọn cao, có thể giúp đánh bay mỡ bụng thừa lúc luyện tập thường xuyên.
Cách tiến hành dễ dãi như sau:

Bước 1: Tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà, 2 tay để dọc theo thân thể, lòng bàn tay úp xuống dưới.
Bước 2: Hít sâu, lúc thở ra thì nâng thân thể (đầu, ngực và chân) lên. Tay vươn ra phía trước sao cho chúng song song với 2 chân, mắt nhìn về mũi chân. Xem xét: Lúc tiến hành động tác này, bạn hãy quyết tâm gồng cơ bụng lên, lưng thẳng và chân duỗi thẳng.
Bước 3: Hít thở đều, giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 – 60 giây, từ từ thư giãn rồi quay về địa điểm thuở đầu.

Bài tập yoga 9: Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung là bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng xuất sắc. Bài tập này giúp bạn ép cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực, từ ấy làm cải thiện vóc dáng cho người tập.
Cách tiến hành dễ dãi như sau:

Bước 1: Tư thế nằm úp mặt xuống tấm thảm, 2 chân duỗi dài ra, 2 tay đặt 2 bên thân thể.
Bước 2: Hít thở đều, 2 tay nắm lấy 2 lưng bàn chân và mở màn nhấc đầu, vai và chân lên, kéo căng. Xem xét: Bạn hãy quyết tâm gồng chắc cơ bụng để phần thân trên kéo càng cao càng tốt.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 30 giây, sau ấy tăng dần lên 60 – 80 giây.
Bước 4: Từ từ duỗi người ra, thở đều và trở về tư thế thuở đầu.

Bài tập yoga 10: Tư thế thư giãn
Sau lúc tiến hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng nặng nhọc, bạn hãy để thân thể được ngơi nghỉ bằng tư thế thư giãn dễ dãi như sau:

Bước 1: Tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên trần nhà, chân duỗi thẳng và mở mang bằng vai.
Bước 2: Mắt nhắm lại, hít thở thật đều để thân thể được thư giãn.

Xem xét: Bạn tiến hành động tác này trong vòng 5 phút.

1 số xem xét lúc tiến hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng
Lúc tập yoga giảm mỡ bụng, bạn cần xem xét 1 số điều như sau:

Tuyển lựa các bài tập thích hợp với thể lực của mình.
Có thời kì tập yoga giảm mỡ bụng thích hợp.
Bền chí tiến hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng thường xuyên.
Có cơ chế và lề thói ăn uống điều độ.
Nên sử dụng các công cụ tập yoga như thảm tập yoga, bóng tập…

>> Đọc thêm: Tập yoga có tác hại gì ko? Tập yoga sai cách tác động gì đến sức khỏe?
Trên đây là 10 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà nhưng chúng tôi muốn san sớt tới độc giả. mong rằng bạn đã tuyển lựa được cho mình 1 bài tập thích hợp để đánh tan mỡ bụng. Cảm ơn bạn đã ân cần theo dõi bài viết của chúng tôi!
 
Nếu có nhu cầu đặt sắm các thành phầm thảm tập yoga, bạn hãy truy cập website hoặc liên hệ tới hotline dưới đây của chúng tôi để được tham vấn và phân phối sắm hàng mau chóng:

>> Tham khảo thêm:

Chỉ dẫn bài tập yoga tại nhà căn bản, dễ dãi cho người mới tập
Các bài tập với bóng tập yoga
Tập yoga có giảm cân ko? 5 Bài tập yoga giảm cân toàn thân nhanh tại nhà
Có bầu tập yoga được ko? Bài tập yoga cho bà bầu, cho mẹ và nhỏ luôn khỏe
Trả lời: Túi chườm hot có giảm mỡ bụng ko?

#Bài #tập #yoga #giảm #mỡ #bụng #siêu #nhanh #hiệu #quả #tại #nhà #cho #bụng #bé #thon
[rule_2_plain]

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button