Cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ

Cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ

#Cách #có #múi #bụng #săn #chắc #nhanh #nhất #tại #nhà #cho #nam #nữ
[rule_3_plain] #Cách #có #múi #bụng #săn #chắc #nhanh #nhất #tại #nhà #cho #nam #nữ

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Làm sao để có bụng 6 múi? Hãy cùng tham khảo cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ sau đây nhé!

Cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ

Cách có 6 múi với bài tập gập bụng
Cách có 6 múi với bài tập chạm gót chân
Cách có 6 múi với bài tập gập bụng ngược
Cách có 6 múi với bài tập plank kiểu người Nhện
Cách có 6 múi với bài tập side plank
Cách có 6 múi với bài tập xoay cơ bụng

Cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ

6 múi là gì? 6 múi là 1 dải cơ chạy dọc theo chiều trên dưới, tùy cơ địa mỗi người nhưng mà chúng ta có thể đạt được cơ bụng 6 múi, 4 múi hoặc 8 múi. Vậy cách có 6 múi như thế nào? Hãy tham khảo ngay những bài tập để có 6 múi, các bài tập bụng 6 múi ngay tại nhà sau đây để có thể mở màn cuộc hành trình đoạt được cơ bắp 6 múi các bạn nhé!

Cách có 6 múi với bài tập gập bụng
Bài tập 6 múi tại nhà trước nhất là tư thế gập bụng, đây là 1 tư thế dễ dãi cả nam và nữ đều có thể dễ dãi tiến hành. Tư thế gập bụng này là 1 bài tập 6 múi hiệu quả nhưng mà bạn có thể tiến hành hàng ngày.

Nằm ngửa lên sàn hoặc dùng thảm tập yoga, 2 tay đan chéo sau đầu.
Bạn co gối lại, giữ cho lòng bàn chân vẫn chạm đất, 2 đầu gối cách nhau 1 khoảng rộng bằng vai.
Bạn hãy gập đầu và vai để nhấc vai lên khỏi mặt đất, giữ cho lưng vẫn chạm sàn, mắt nhìn về phía điểm cao nhất đầu gối. Bạn hít vào khi này và giữ trong vòng 2 – 3 giây.
Bạn thở ra và từ từ quay về tư thế ban sơ. Bạn hãy lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần/set, 3 tới 4 set mỗi ngày.

Cách có 6 múi với bài tập chạm gót chân
Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất là bạn hãy thử tập tư thế chạm gót chân nhé. Bài tập chạm gót chân cũng là cách để có 6 múi tại nhà hiệu quả giúp ảnh hưởng lên các nhóm cơ liên sườn giúp eo săn chắc và tăng cơ bụng cho cả nam và nữ.

Bạn nằm ngửa với 2 đầu gối gập lại 1 góc khoảng 90 tới 135 độ và cách nhau 1 vai. 2 tay bạn đặt song song xuôi thân và buông lỏng.
Các bạn dùng tay phải chạm nhẹ gót chân phải, mắt nhìn theo tay,  hít vào. Bạn thở ra về lại tư thế ban sơ, sau đấy tiếp diễn sau đấy đổi bên trái.
Bạn hãy lặp lại động tác này mỗi bên 8 tới 12 lần 1 set, ngày 3 tới 4 lần.

Cách có 6 múi với bài tập gập bụng ngược
Đây là bài tập 6 múi cho nam tại nhà, tập cơ bụng 6 múi cho nữ rất hiệu quả và giúp bạn mau chóng đạt được bụng 6 múi.

Nằm ngửa, 2 tay để xuôi thân buông lỏng, 2 chân duỗi thẳng rồi khép lại.
Bạn hãy từ từ co 2 đầu gối sao cho đầu gối gần chạm ngực rồi duỗi thẳng gối lên vuông góc với sàn, cùng lúc nhấc hông khỏi sàn. Khi này, 2 tay của bạn vẫn giữ chạm sàn.
Bạn giữ 2 chân vuông góc sàn trong vòng 2 giây rồi từ từ hạ chân xuống, cong gối về lại địa điểm thấp. Địa điểm thấp khi này là 2 gót chân cách sàn 1 khoảng 10cm và tuyệt đối ko để chân chạm đất.
Bạn hãy tiến hành 5 tới 10 lần/set và có thể tập 2 lần mỗi ngày, đây cũng là cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng.

Cách có 6 múi với bài tập plank kiểu người Nhện
Đây là 1 trong những cách để có 6 múi hiệu quả tại nhà cho nam và nữ. Cách tiến hành bài tập này như sau:

Bạn chống 2 tay xuống sàn như tư thế chống đẩy, 2 tay cách nhau rộng bằng vai, phần hông bạn đưa hơi cao lên 1 chút so với tư thế chống đẩy.
Các bạn co gối phải gần chạm ngực, sau đấy thì bật đổi chân trái, co gối trái chạm ngực giống như nhịp độ chạy bộ.
Mỗi lần đổi chân thì bạn tính 1 nhịp, bạn tiến hành khoảng 10 tới 20 nhịp/set và làm ít ra 2 set mỗi ngày.

Cách có 6 múi với bài tập side plank
Cách để có 6 múi trong 1 tuần hiệu quả là bạn hãy thử tập side plank với tạ nhé. Bài tập plank nghiêng 1 bên này sẽ giúp các bạn tập cơ liên sườn, cùng lúc giúp giảm mỡ hông rất hiệu quả.

Các bạn hãy nằm nghiêng người 1 bên trên sàn, sau đấy dùng khủy tay trái hoặc phải ddeer chống đỡ thân thể và nâng người lên.
Lúc tập các bạn cần để chân, hông, lưng,  đầu nằm trên 1 mặt phẳng và nhịp thở phải đều. Giữ trong vòng 30 giây sau đấy đổi bên trái lại. Bạn tập khoảng 5 – 10 set mỗi ngày nhé.

Cách có 6 múi với bài tập xoay cơ bụng
Bài tập xoay cơ bụng hay Russian twist này có thể giúp bạn đạt được cơ bụng 6 múi mau chóng và hiệu quả.

Bạn ngồi trên sàn hoặc thảm tập, đầu gối uốn cong và gót chân trên mặt đất, hoặc để gót chân tăng lên rời hẳn khỏi mặt đất để tăng lên thêm độ khó cho bài tập. Phần thân ở trên cùng của địa điểm gập bụng sẽ tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt đất.
Bạn hãy vặn thân từ bên này sang bên kia, lúc tập thì chuyển di 1 cách ăn nhịp và có kiểm soát bằng cơ bụng chứ chẳng phải bằng tay của bạn. Bạn tập khoảng 5 – 10 set mỗi ngày hoặc hơn tùy sức nhé.

 
Trên đây là cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ. Cảm ơn các bạn đã ân cần theo dõi bài viết!
>>> Xem thêm:

Cơ bụng số 11 là gì? Bài tập và cơ chế ăn để có cơ bụng số 11 đẹp
Bài số đông dục nhịp độ tại nhà dễ dãi, dễ tập, hiệu quả nhất
Các bài tập với dây kháng lực cho nam và nữ tốt cho mọi nhóm cơ
Các bài số đông dục tại nhà dễ dãi, hiệu quả cho nam và nữ
Chỉ dẫn bài tập yoga tại nhà căn bản, dễ dãi cho người mới tập
Những bài tập giảm cân, bài số đông dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nam và nữ hiệu quả

#Cách #có #múi #bụng #săn #chắc #nhanh #nhất #tại #nhà #cho #nam #nữ
[rule_2_plain] #Cách #có #múi #bụng #săn #chắc #nhanh #nhất #tại #nhà #cho #nam #nữ
[rule_2_plain] #Cách #có #múi #bụng #săn #chắc #nhanh #nhất #tại #nhà #cho #nam #nữ
[rule_3_plain]

#Cách #có #múi #bụng #săn #chắc #nhanh #nhất #tại #nhà #cho #nam #nữ

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Làm sao để có bụng 6 múi? Hãy cùng tham khảo cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ sau đây nhé!

Cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ

Cách có 6 múi với bài tập gập bụng
Cách có 6 múi với bài tập chạm gót chân
Cách có 6 múi với bài tập gập bụng ngược
Cách có 6 múi với bài tập plank kiểu người Nhện
Cách có 6 múi với bài tập side plank
Cách có 6 múi với bài tập xoay cơ bụng

Cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ

6 múi là gì? 6 múi là 1 dải cơ chạy dọc theo chiều trên dưới, tùy cơ địa mỗi người nhưng mà chúng ta có thể đạt được cơ bụng 6 múi, 4 múi hoặc 8 múi. Vậy cách có 6 múi như thế nào? Hãy tham khảo ngay những bài tập để có 6 múi, các bài tập bụng 6 múi ngay tại nhà sau đây để có thể mở màn cuộc hành trình đoạt được cơ bắp 6 múi các bạn nhé!

Cách có 6 múi với bài tập gập bụng
Bài tập 6 múi tại nhà trước nhất là tư thế gập bụng, đây là 1 tư thế dễ dãi cả nam và nữ đều có thể dễ dãi tiến hành. Tư thế gập bụng này là 1 bài tập 6 múi hiệu quả nhưng mà bạn có thể tiến hành hàng ngày.

Nằm ngửa lên sàn hoặc dùng thảm tập yoga, 2 tay đan chéo sau đầu.
Bạn co gối lại, giữ cho lòng bàn chân vẫn chạm đất, 2 đầu gối cách nhau 1 khoảng rộng bằng vai.
Bạn hãy gập đầu và vai để nhấc vai lên khỏi mặt đất, giữ cho lưng vẫn chạm sàn, mắt nhìn về phía điểm cao nhất đầu gối. Bạn hít vào khi này và giữ trong vòng 2 – 3 giây.
Bạn thở ra và từ từ quay về tư thế ban sơ. Bạn hãy lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần/set, 3 tới 4 set mỗi ngày.

Cách có 6 múi với bài tập chạm gót chân
Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất là bạn hãy thử tập tư thế chạm gót chân nhé. Bài tập chạm gót chân cũng là cách để có 6 múi tại nhà hiệu quả giúp ảnh hưởng lên các nhóm cơ liên sườn giúp eo săn chắc và tăng cơ bụng cho cả nam và nữ.

Bạn nằm ngửa với 2 đầu gối gập lại 1 góc khoảng 90 tới 135 độ và cách nhau 1 vai. 2 tay bạn đặt song song xuôi thân và buông lỏng.
Các bạn dùng tay phải chạm nhẹ gót chân phải, mắt nhìn theo tay,  hít vào. Bạn thở ra về lại tư thế ban sơ, sau đấy tiếp diễn sau đấy đổi bên trái.
Bạn hãy lặp lại động tác này mỗi bên 8 tới 12 lần 1 set, ngày 3 tới 4 lần.

Cách có 6 múi với bài tập gập bụng ngược
Đây là bài tập 6 múi cho nam tại nhà, tập cơ bụng 6 múi cho nữ rất hiệu quả và giúp bạn mau chóng đạt được bụng 6 múi.

Nằm ngửa, 2 tay để xuôi thân buông lỏng, 2 chân duỗi thẳng rồi khép lại.
Bạn hãy từ từ co 2 đầu gối sao cho đầu gối gần chạm ngực rồi duỗi thẳng gối lên vuông góc với sàn, cùng lúc nhấc hông khỏi sàn. Khi này, 2 tay của bạn vẫn giữ chạm sàn.
Bạn giữ 2 chân vuông góc sàn trong vòng 2 giây rồi từ từ hạ chân xuống, cong gối về lại địa điểm thấp. Địa điểm thấp khi này là 2 gót chân cách sàn 1 khoảng 10cm và tuyệt đối ko để chân chạm đất.
Bạn hãy tiến hành 5 tới 10 lần/set và có thể tập 2 lần mỗi ngày, đây cũng là cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng.

Cách có 6 múi với bài tập plank kiểu người Nhện
Đây là 1 trong những cách để có 6 múi hiệu quả tại nhà cho nam và nữ. Cách tiến hành bài tập này như sau:

Bạn chống 2 tay xuống sàn như tư thế chống đẩy, 2 tay cách nhau rộng bằng vai, phần hông bạn đưa hơi cao lên 1 chút so với tư thế chống đẩy.
Các bạn co gối phải gần chạm ngực, sau đấy thì bật đổi chân trái, co gối trái chạm ngực giống như nhịp độ chạy bộ.
Mỗi lần đổi chân thì bạn tính 1 nhịp, bạn tiến hành khoảng 10 tới 20 nhịp/set và làm ít ra 2 set mỗi ngày.

Cách có 6 múi với bài tập side plank
Cách để có 6 múi trong 1 tuần hiệu quả là bạn hãy thử tập side plank với tạ nhé. Bài tập plank nghiêng 1 bên này sẽ giúp các bạn tập cơ liên sườn, cùng lúc giúp giảm mỡ hông rất hiệu quả.

Các bạn hãy nằm nghiêng người 1 bên trên sàn, sau đấy dùng khủy tay trái hoặc phải ddeer chống đỡ thân thể và nâng người lên.
Lúc tập các bạn cần để chân, hông, lưng,  đầu nằm trên 1 mặt phẳng và nhịp thở phải đều. Giữ trong vòng 30 giây sau đấy đổi bên trái lại. Bạn tập khoảng 5 – 10 set mỗi ngày nhé.

Cách có 6 múi với bài tập xoay cơ bụng
Bài tập xoay cơ bụng hay Russian twist này có thể giúp bạn đạt được cơ bụng 6 múi mau chóng và hiệu quả.

Bạn ngồi trên sàn hoặc thảm tập, đầu gối uốn cong và gót chân trên mặt đất, hoặc để gót chân tăng lên rời hẳn khỏi mặt đất để tăng lên thêm độ khó cho bài tập. Phần thân ở trên cùng của địa điểm gập bụng sẽ tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt đất.
Bạn hãy vặn thân từ bên này sang bên kia, lúc tập thì chuyển di 1 cách ăn nhịp và có kiểm soát bằng cơ bụng chứ chẳng phải bằng tay của bạn. Bạn tập khoảng 5 – 10 set mỗi ngày hoặc hơn tùy sức nhé.

 
Trên đây là cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ. Cảm ơn các bạn đã ân cần theo dõi bài viết!
>>> Xem thêm:

Cơ bụng số 11 là gì? Bài tập và cơ chế ăn để có cơ bụng số 11 đẹp
Bài số đông dục nhịp độ tại nhà dễ dãi, dễ tập, hiệu quả nhất
Các bài tập với dây kháng lực cho nam và nữ tốt cho mọi nhóm cơ
Các bài số đông dục tại nhà dễ dãi, hiệu quả cho nam và nữ
Chỉ dẫn bài tập yoga tại nhà căn bản, dễ dãi cho người mới tập
Những bài tập giảm cân, bài số đông dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nam và nữ hiệu quả

#Cách #có #múi #bụng #săn #chắc #nhanh #nhất #tại #nhà #cho #nam #nữ
[rule_2_plain]