Thể thao du lịch

Cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ

Làm thế nào để có cơ bụng 6 múi? Hãy cùng tham khảo cách lấy 6 gói Cách làm săn chắc bụng nhanh nhất tại nhà cho nam và nữ dưới đây!

Cách nhanh nhất để có cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam và nữ

Cách nhanh nhất để có cơ bụng 6 múi tại nhà cho nam và nữ

6 múi là gì? 6 múi là 1 dải cơ chạy dọc theo chiều trên và dưới, tùy vào cơ địa của mỗi người nhưng mà chúng ta có thể đạt được cơ bụng 6 múi, 4 múi hay 8 múi. Vậy làm sao để có 6 múi? Hãy tham khảo các bài tập cơ bụng 6 múi, các bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà sau đây để có thể mở màn hành trình đoạt được cơ bụng 6 múi nhé!

Làm thế nào để có 6 gói với crunches

Bài tập 6 múi tại nhà trước nhất là tư thế ngồi dậy, đây là tư thế dễ dãi nhưng mà cả nam và nữ đều có thể tiến hành dễ dãi. Bài tập gập bụng này là 1 bài tập cho 6 múi hiệu quả nhưng mà bạn có thể tiến hành hàng ngày.

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc sử dụng thảm tập yoga với 2 tay bắt chéo sau đầu.
  • Gập đầu gối, giữ lòng bàn chân trên mặt đất, 2 đầu gối rộng bằng vai.
  • Cúi đầu và nâng vai lên khỏi mặt đất, giữ cho lưng nằm yên trên sàn, mắt nhìn về phía điểm cao nhất của đầu gối. Hiện giờ bạn hít vào và giữ trong vòng 2-3 giây.
  • Thở ra và từ từ quay về địa điểm ban sơ. Lặp lại động tác này 15-20 lần / hiệp, 3 tới 4 hiệp mỗi ngày.

Làm thế nào để có 6 gói với crunches

Cách để có 6 múi với bài tập chạm gót chân

Cách nhanh nhất để tập cơ bụng 6 múi là thử tư thế chạm gót chân. Bài tập chạm gót chân cũng là cách để có 6 múi tại nhà hiệu quả, giúp ảnh hưởng lên các nhóm cơ liên sườn giúp săn chắc vòng eo và tăng cơ bụng cho cả nam và nữ.

  • Nằm ngửa, đầu gối cong 1 góc khoảng 90 tới 135 độ và lệch 1 bên vai. 2 tay của bạn song song với thân thể và buông lỏng.
  • Bạn dùng tay phải chạm nhẹ vào gót chân phải, nhìn theo mắt và hít vào. Bạn thở ra quay về địa điểm mở màn, sau đấy tiếp diễn rồi chuyển sang bên trái.
  • Bạn nên lặp lại động tác này mỗi bên 8 tới 12 lần 1 hiệp, 3 tới 4 lần mỗi ngày.

Cách để có 6 múi với bài tập chạm gót chân

Cách để có 6 múi với tư thế ngồi ngược

Đây là bài tập cơ bụng 6 múi cho nam tại nhà, bài tập cơ bụng 6 múi cho nữ rất hiệu quả và giúp bạn mau chóng đạt được cơ bụng 6 múi.

  • Nằm ngửa, 2 tay để buông lỏng, 2 chân duỗi thẳng rồi khép lại.
  • Từ từ uốn cong đầu gối của bạn sao cho đầu gối của bạn đa số chạm vào ngực, sau đấy duỗi thẳng đầu gối lên vuông góc với sàn, cùng lúc nâng hông lên khỏi sàn. Khi này, tay bạn vẫn tiếp diễn chạm sàn.
  • Bạn giữ chân vuông góc với sàn trong vòng 2 giây rồi từ từ hạ chân xuống, gập đầu gối về địa điểm thấp. Địa điểm thấp khi này cách mặt sàn khoảng 10cm và tuyệt đối ko để chân chạm đất.
  • Bạn nên tiến hành từ 5 tới 10 lần / hiệp và có thể tiến hành 2 lần mỗi ngày, đây cũng là cách tập cơ bụng 6 múi trong 1 tháng.

Cách để có 6 múi với tư thế ngồi ngược

Cách tăng cơ 6 múi với bài tập plank Spider-Man

Đây là 1 trong những cách hiệu quả để có được 6 múi tại nhà cho nam và nữ. Đây là cách tiến hành bài tập này:

  • Bạn chống 2 tay xuống sàn như tư thế chống đẩy, 2 tay rộng bằng vai, nâng hông lên cao hơn 1 chút so với tư thế chống đẩy.
  • Bạn co đầu gối phải vào sát ngực, sau đấy đổi chân trái, đưa đầu gối trái về phía ngực giống như nhịp chạy bộ.
  • Mỗi lần đổi chân bạn đếm 1 nhịp, bạn tiến hành khoảng 10 tới 20 reps / set và tiến hành ít ra 2 set mỗi ngày.

Cách tăng cơ 6 múi với bài tập plank Spider-Man

Cách để có 6 múi với bài tập side plank

Cách để tăng cơ 6 múi trong 1 tuần hiệu quả là thử tập plank với tạ. Bài tập side plank này sẽ giúp bạn di chuyển cơ liên sườn, cùng lúc giúp giảm mỡ vùng hông rất hiệu quả.

  • Nằm nghiêng trên sàn, sau đấy dùng cùi chỏ trái hoặc phải để đỡ thân thể và nâng người lên.
  • Lúc tập bạn cần để chân, hông, lưng, đầu nằm trên 1 mặt phẳng và nhịp thở phải đều. Giữ khoảng 30 giây rồi đổi bên. Tiến hành khoảng 5-10 set mỗi ngày.

Cách để có 6 múi với bài tập side plank

Cách để có 6 múi với bài tập xoay cơ bụng

Bài tập xoay cơ bụng hoặc bài tập vặn mình kiểu Nga này có thể giúp bạn đạt được cơ bụng 6 múi 1 cách mau chóng và hiệu quả.

  • Ngồi trên sàn hoặc thảm tập với đầu gối cong và gót chân chạm đất, hoặc để gót chân cao lên khỏi mặt đất để bài tập trở thành gian truân hơn. Thân ở trên cùng của địa điểm gập bụng phải tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt đất.
  • Vặn thân thể từ bên này sang bên kia, chuyển di 1 cách ăn nhịp và có kiểm soát bằng cơ bụng chứ chẳng phải tay. Bạn tập khoảng 5-10 set mỗi ngày hoặc hơn tùy theo sức của mình.

Cách để có 6 múi với bài tập xoay cơ bụng

Trên đây là cách có cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà cho nam và nữ. Xin cảm ơn quý người mua đã ân cần theo dõi bài viết!

>>> Xem thêm:

  • Cơ bụng số 11 là gì? Số đông dục và ăn kiêng để có cơ bụng số 11 đẹp
  • Bài số đông dục nhịp độ tại nhà dễ dãi, dễ dãi và hiệu quả nhất
  • Bài tập băng kháng cho nam và nữ tốt cho tất cả các nhóm cơ
  • Bài tập dễ dãi, hiệu quả tại nhà cho nam và nữ
  • Các bài tập yoga tại nhà căn bản và dễ dãi cho người mới mở màn
  • Bài tập giảm cân hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nam và nữ

Thông tin thêm

Cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ

#Cách #có #múi #bụng #săn #chắc #nhanh #nhất #tại #nhà #cho #nam #nữ
[rule_3_plain] #Cách #có #múi #bụng #săn #chắc #nhanh #nhất #tại #nhà #cho #nam #nữ

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Làm sao để có bụng 6 múi? Hãy cùng tham khảo cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ sau đây nhé!

Cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ

Cách có 6 múi với bài tập gập bụng
Cách có 6 múi với bài tập chạm gót chân
Cách có 6 múi với bài tập gập bụng ngược
Cách có 6 múi với bài tập plank kiểu người Nhện
Cách có 6 múi với bài tập side plank
Cách có 6 múi với bài tập xoay cơ bụng

Cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ

6 múi là gì? 6 múi là 1 dải cơ chạy dọc theo chiều trên dưới, tùy cơ địa mỗi người nhưng mà chúng ta có thể đạt được cơ bụng 6 múi, 4 múi hoặc 8 múi. Vậy cách có 6 múi như thế nào? Hãy tham khảo ngay những bài tập để có 6 múi, các bài tập bụng 6 múi ngay tại nhà sau đây để có thể mở màn cuộc hành trình đoạt được cơ bắp 6 múi các bạn nhé!

Cách có 6 múi với bài tập gập bụng
Bài tập 6 múi tại nhà trước nhất là tư thế gập bụng, đây là 1 tư thế dễ dãi cả nam và nữ đều có thể dễ dãi tiến hành. Tư thế gập bụng này là 1 bài tập 6 múi hiệu quả nhưng mà bạn có thể tiến hành hàng ngày.

Nằm ngửa lên sàn hoặc dùng thảm tập yoga, 2 tay đan chéo sau đầu.
Bạn co gối lại, giữ cho lòng bàn chân vẫn chạm đất, 2 đầu gối cách nhau 1 khoảng rộng bằng vai.
Bạn hãy gập đầu và vai để nhấc vai lên khỏi mặt đất, giữ cho lưng vẫn chạm sàn, mắt nhìn về phía điểm cao nhất đầu gối. Bạn hít vào khi này và giữ trong vòng 2 – 3 giây.
Bạn thở ra và từ từ quay về tư thế ban sơ. Bạn hãy lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần/set, 3 tới 4 set mỗi ngày.

 

Cách có 6 múi với bài tập chạm gót chân
Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất là bạn hãy thử tập tư thế chạm gót chân nhé. Bài tập chạm gót chân cũng là cách để có 6 múi tại nhà hiệu quả giúp ảnh hưởng lên các nhóm cơ liên sườn giúp eo săn chắc và tăng cơ bụng cho cả nam và nữ.

Bạn nằm ngửa với 2 đầu gối gập lại 1 góc khoảng 90 tới 135 độ và cách nhau 1 vai. 2 tay bạn đặt song song xuôi thân và buông lỏng.
Các bạn dùng tay phải chạm nhẹ gót chân phải, mắt nhìn theo tay,  hít vào. Bạn thở ra về lại tư thế ban sơ, sau đấy tiếp diễn sau đấy đổi bên trái.
Bạn hãy lặp lại động tác này mỗi bên 8 tới 12 lần 1 set, ngày 3 tới 4 lần.

Cách có 6 múi với bài tập gập bụng ngược
Đây là bài tập 6 múi cho nam tại nhà, tập cơ bụng 6 múi cho nữ rất hiệu quả và giúp bạn mau chóng đạt được bụng 6 múi.

Nằm ngửa, 2 tay để xuôi thân buông lỏng, 2 chân duỗi thẳng rồi khép lại.
Bạn hãy từ từ co 2 đầu gối sao cho đầu gối gần chạm ngực rồi duỗi thẳng gối lên vuông góc với sàn, cùng lúc nhấc hông khỏi sàn. Khi này, 2 tay của bạn vẫn giữ chạm sàn.
Bạn giữ 2 chân vuông góc sàn trong vòng 2 giây rồi từ từ hạ chân xuống, cong gối về lại địa điểm thấp. Địa điểm thấp khi này là 2 gót chân cách sàn 1 khoảng 10cm và tuyệt đối ko để chân chạm đất.
Bạn hãy tiến hành 5 tới 10 lần/set và có thể tập 2 lần mỗi ngày, đây cũng là cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng.

 

Cách có 6 múi với bài tập plank kiểu người Nhện
Đây là 1 trong những cách để có 6 múi hiệu quả tại nhà cho nam và nữ. Cách tiến hành bài tập này như sau:

Bạn chống 2 tay xuống sàn như tư thế chống đẩy, 2 tay cách nhau rộng bằng vai, phần hông bạn đưa hơi cao lên 1 chút so với tư thế chống đẩy.
Các bạn co gối phải gần chạm ngực, sau đấy thì bật đổi chân trái, co gối trái chạm ngực giống như nhịp độ chạy bộ.
Mỗi lần đổi chân thì bạn tính 1 nhịp, bạn tiến hành khoảng 10 tới 20 nhịp/set và làm ít ra 2 set mỗi ngày.

Cách có 6 múi với bài tập side plank
Cách để có 6 múi trong 1 tuần hiệu quả là bạn hãy thử tập side plank với tạ nhé. Bài tập plank nghiêng 1 bên này sẽ giúp các bạn tập cơ liên sườn, cùng lúc giúp giảm mỡ hông rất hiệu quả.

Các bạn hãy nằm nghiêng người 1 bên trên sàn, sau đấy dùng khủy tay trái hoặc phải ddeer chống đỡ thân thể và nâng người lên.
Lúc tập các bạn cần để chân, hông, lưng,  đầu nằm trên 1 mặt phẳng và nhịp thở phải đều. Giữ trong vòng 30 giây sau đấy đổi bên trái lại. Bạn tập khoảng 5 – 10 set mỗi ngày nhé.

Cách có 6 múi với bài tập xoay cơ bụng
Bài tập xoay cơ bụng hay Russian twist này có thể giúp bạn đạt được cơ bụng 6 múi mau chóng và hiệu quả.

Bạn ngồi trên sàn hoặc thảm tập, đầu gối uốn cong và gót chân trên mặt đất, hoặc để gót chân tăng lên rời hẳn khỏi mặt đất để tăng lên thêm độ khó cho bài tập. Phần thân ở trên cùng của địa điểm gập bụng sẽ tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt đất.
Bạn hãy vặn thân từ bên này sang bên kia, lúc tập thì chuyển di 1 cách ăn nhịp và có kiểm soát bằng cơ bụng chứ chẳng phải bằng tay của bạn. Bạn tập khoảng 5 – 10 set mỗi ngày hoặc hơn tùy sức nhé.

 
Trên đây là cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ. Cảm ơn các bạn đã ân cần theo dõi bài viết!
>>> Xem thêm:

Cơ bụng số 11 là gì? Bài tập và cơ chế ăn để có cơ bụng số 11 đẹp
Bài số đông dục nhịp độ tại nhà dễ dãi, dễ tập, hiệu quả nhất
Các bài tập với dây kháng lực cho nam và nữ tốt cho mọi nhóm cơ
Các bài số đông dục tại nhà dễ dãi, hiệu quả cho nam và nữ
Chỉ dẫn bài tập yoga tại nhà căn bản, dễ dãi cho người mới tập
Những bài tập giảm cân, bài số đông dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nam và nữ hiệu quả

#Cách #có #múi #bụng #săn #chắc #nhanh #nhất #tại #nhà #cho #nam #nữ
[rule_2_plain] #Cách #có #múi #bụng #săn #chắc #nhanh #nhất #tại #nhà #cho #nam #nữ
[rule_2_plain] #Cách #có #múi #bụng #săn #chắc #nhanh #nhất #tại #nhà #cho #nam #nữ
[rule_3_plain]

#Cách #có #múi #bụng #săn #chắc #nhanh #nhất #tại #nhà #cho #nam #nữ

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Làm sao để có bụng 6 múi? Hãy cùng tham khảo cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ sau đây nhé!

Cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ

Cách có 6 múi với bài tập gập bụng
Cách có 6 múi với bài tập chạm gót chân
Cách có 6 múi với bài tập gập bụng ngược
Cách có 6 múi với bài tập plank kiểu người Nhện
Cách có 6 múi với bài tập side plank
Cách có 6 múi với bài tập xoay cơ bụng

Cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ

6 múi là gì? 6 múi là 1 dải cơ chạy dọc theo chiều trên dưới, tùy cơ địa mỗi người nhưng mà chúng ta có thể đạt được cơ bụng 6 múi, 4 múi hoặc 8 múi. Vậy cách có 6 múi như thế nào? Hãy tham khảo ngay những bài tập để có 6 múi, các bài tập bụng 6 múi ngay tại nhà sau đây để có thể mở màn cuộc hành trình đoạt được cơ bắp 6 múi các bạn nhé!

Cách có 6 múi với bài tập gập bụng
Bài tập 6 múi tại nhà trước nhất là tư thế gập bụng, đây là 1 tư thế dễ dãi cả nam và nữ đều có thể dễ dãi tiến hành. Tư thế gập bụng này là 1 bài tập 6 múi hiệu quả nhưng mà bạn có thể tiến hành hàng ngày.

Nằm ngửa lên sàn hoặc dùng thảm tập yoga, 2 tay đan chéo sau đầu.
Bạn co gối lại, giữ cho lòng bàn chân vẫn chạm đất, 2 đầu gối cách nhau 1 khoảng rộng bằng vai.
Bạn hãy gập đầu và vai để nhấc vai lên khỏi mặt đất, giữ cho lưng vẫn chạm sàn, mắt nhìn về phía điểm cao nhất đầu gối. Bạn hít vào khi này và giữ trong vòng 2 – 3 giây.
Bạn thở ra và từ từ quay về tư thế ban sơ. Bạn hãy lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần/set, 3 tới 4 set mỗi ngày.

 

Cách có 6 múi với bài tập chạm gót chân
Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất là bạn hãy thử tập tư thế chạm gót chân nhé. Bài tập chạm gót chân cũng là cách để có 6 múi tại nhà hiệu quả giúp ảnh hưởng lên các nhóm cơ liên sườn giúp eo săn chắc và tăng cơ bụng cho cả nam và nữ.

Bạn nằm ngửa với 2 đầu gối gập lại 1 góc khoảng 90 tới 135 độ và cách nhau 1 vai. 2 tay bạn đặt song song xuôi thân và buông lỏng.
Các bạn dùng tay phải chạm nhẹ gót chân phải, mắt nhìn theo tay,  hít vào. Bạn thở ra về lại tư thế ban sơ, sau đấy tiếp diễn sau đấy đổi bên trái.
Bạn hãy lặp lại động tác này mỗi bên 8 tới 12 lần 1 set, ngày 3 tới 4 lần.

Cách có 6 múi với bài tập gập bụng ngược
Đây là bài tập 6 múi cho nam tại nhà, tập cơ bụng 6 múi cho nữ rất hiệu quả và giúp bạn mau chóng đạt được bụng 6 múi.

Nằm ngửa, 2 tay để xuôi thân buông lỏng, 2 chân duỗi thẳng rồi khép lại.
Bạn hãy từ từ co 2 đầu gối sao cho đầu gối gần chạm ngực rồi duỗi thẳng gối lên vuông góc với sàn, cùng lúc nhấc hông khỏi sàn. Khi này, 2 tay của bạn vẫn giữ chạm sàn.
Bạn giữ 2 chân vuông góc sàn trong vòng 2 giây rồi từ từ hạ chân xuống, cong gối về lại địa điểm thấp. Địa điểm thấp khi này là 2 gót chân cách sàn 1 khoảng 10cm và tuyệt đối ko để chân chạm đất.
Bạn hãy tiến hành 5 tới 10 lần/set và có thể tập 2 lần mỗi ngày, đây cũng là cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng.

 

Cách có 6 múi với bài tập plank kiểu người Nhện
Đây là 1 trong những cách để có 6 múi hiệu quả tại nhà cho nam và nữ. Cách tiến hành bài tập này như sau:

Bạn chống 2 tay xuống sàn như tư thế chống đẩy, 2 tay cách nhau rộng bằng vai, phần hông bạn đưa hơi cao lên 1 chút so với tư thế chống đẩy.
Các bạn co gối phải gần chạm ngực, sau đấy thì bật đổi chân trái, co gối trái chạm ngực giống như nhịp độ chạy bộ.
Mỗi lần đổi chân thì bạn tính 1 nhịp, bạn tiến hành khoảng 10 tới 20 nhịp/set và làm ít ra 2 set mỗi ngày.

Cách có 6 múi với bài tập side plank
Cách để có 6 múi trong 1 tuần hiệu quả là bạn hãy thử tập side plank với tạ nhé. Bài tập plank nghiêng 1 bên này sẽ giúp các bạn tập cơ liên sườn, cùng lúc giúp giảm mỡ hông rất hiệu quả.

Các bạn hãy nằm nghiêng người 1 bên trên sàn, sau đấy dùng khủy tay trái hoặc phải ddeer chống đỡ thân thể và nâng người lên.
Lúc tập các bạn cần để chân, hông, lưng,  đầu nằm trên 1 mặt phẳng và nhịp thở phải đều. Giữ trong vòng 30 giây sau đấy đổi bên trái lại. Bạn tập khoảng 5 – 10 set mỗi ngày nhé.

Cách có 6 múi với bài tập xoay cơ bụng
Bài tập xoay cơ bụng hay Russian twist này có thể giúp bạn đạt được cơ bụng 6 múi mau chóng và hiệu quả.

Bạn ngồi trên sàn hoặc thảm tập, đầu gối uốn cong và gót chân trên mặt đất, hoặc để gót chân tăng lên rời hẳn khỏi mặt đất để tăng lên thêm độ khó cho bài tập. Phần thân ở trên cùng của địa điểm gập bụng sẽ tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt đất.
Bạn hãy vặn thân từ bên này sang bên kia, lúc tập thì chuyển di 1 cách ăn nhịp và có kiểm soát bằng cơ bụng chứ chẳng phải bằng tay của bạn. Bạn tập khoảng 5 – 10 set mỗi ngày hoặc hơn tùy sức nhé.

 
Trên đây là cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ. Cảm ơn các bạn đã ân cần theo dõi bài viết!
>>> Xem thêm:

Cơ bụng số 11 là gì? Bài tập và cơ chế ăn để có cơ bụng số 11 đẹp
Bài số đông dục nhịp độ tại nhà dễ dãi, dễ tập, hiệu quả nhất
Các bài tập với dây kháng lực cho nam và nữ tốt cho mọi nhóm cơ
Các bài số đông dục tại nhà dễ dãi, hiệu quả cho nam và nữ
Chỉ dẫn bài tập yoga tại nhà căn bản, dễ dãi cho người mới tập
Những bài tập giảm cân, bài số đông dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nam và nữ hiệu quả

#Cách #có #múi #bụng #săn #chắc #nhanh #nhất #tại #nhà #cho #nam #nữ
[rule_2_plain]

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button