Cách tập cơ bụng tại nhà hiệu quả với 10 bài tập đơn giản

Cách tập cơ bụng tại nhà hiệu quả với 10 bài tập dễ dàng

#Cách #tập #cơ #bụng #tại #nhà #hiệu #quả #với #bài #tập #đơn #giản
[rule_3_plain] #Cách #tập #cơ #bụng #tại #nhà #hiệu #quả #với #bài #tập #đơn #giản

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Sở hữu cơ bụng săn chắc là nguyện vọng của rất nhiều người. Và nếu ko có thời kì đến các trung tâm để tập dượt bạn có thể tham khảo 1 số cách tập cơ bụng tại nhà dễ dàng mà cực hiệu quả sau đây nhé.

Xem nhanh nội dung

Cách tập cơ bụng tại nhà cho nam
Bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ

Cách tập cơ bụng tại nhà cho nam
Dưới đây là tổng hợp các bài tập cơ bụng tại nhà cực dễ dàng cho nam giới. Hãy vận dụng ngay để sở hữu 1 cơ bụng săn chắc khiến nhiều người phải ước ao nào.

Tập cơ bụng tại nhà bằng động tác vặn người kiểu Nga
Động tác này sẽ nhiều vào vùng cơ liên sườn và thân trên tạo điều kiện cho các nhóm cơ này săn chắc hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn tiến hành như sau:

Ngồi trên sàn sao cho lưng tạo 1 góc 45 độ với sàn, đầu gối hơi cong và tay cầm tạ hoặc bóng
Sau đấy, vặn người sang 1 bên mà lưng vẫn giữ 1 góc 45 độ với sàn
Tiến hành gần giống với bên còn lại, cùng lúc dùng cơ bụng để điều khiển quán tính của tạ. Mắt hướng thẳng

Kiên cường luyện tập theo bài tập này, bạn sẽ mau chóng lấy lại được cơ bụng săn chắc đó nhé.
 

Cách tập cơ bụng dễ dàng tại nhà bằng bài tập Leg Raise
Bài tập này sẽ có công dụng trực tiếp lên cơ chéo kế bên eo. Nếu bền chí luyện tập, bạn sẽ giảm được mỡ bụng, giúp cơ bụng săn chắc hơn rất nhiều.
Cách tiến hành như sau:

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo thân
Từ từ nâng 2 chân lên vuông góc với thân thể và giữ khoảng 10 – 15 giây
Sau đấy hạ chân xuống và lặp lại động tác khoảng 10 lần

Bài tập cơ bụng cho nam – Plank
Plank là bài tập dễ dàng, thân thuộc mà đem lại khá nhiều điều bất thần nếu bạn thường xuyên tập dượt. Những động tác plank sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa 1 cách mau chóng, công dụng trực tiếp lên nhiều nhóm cơ, trong đấy có cơ bụng, từ đấy giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Cách tiến hành:

Bạn nằm úp trên sàn, cùng lúc chống 2 khuỷu tay lên mặt sàn
Mở mang 2 chân vừa phải và dùng các đầu ngón chân để bám trụ
Sau đấy, từ từ nâng thân thể lên mà luôn nhớ phải giữ cho thân thể thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân. Tiếp diễn giữ nguyên tư thế này từ 30 – 40 giây rồi hạ xuống

Tiến hành động tác này lặp lại từ 3 – 4 lần tùy sức khỏe của bạn.
 

Cách tập cơ bụng tại nhà – Đu xà nâng gối
Đây cũng chính là 1 trong những bài tập cơ bụng hiệu quả, được nhiều người tình thích.
Cách tiến hành:

Đu người lên xà
Sau đấy co gối lên cao gần ngực, 2 cân chụm lại và giữ trong 1 – 2 giây
Sau đấy hạ chân về địa điểm ban sơ và tiếp diễn lặp lại động tác tùy theo thể trạng của bạn

Cách tập cơ bụng cho nam – Lăn tạ đơn
Bài tập này khá dễ dàng mà hiệu quả nhưng mà nó đem đến cho cơ bụng thì chẳng phải dạng vừa đâu nhé.
Cách tiến hành:

Quỳ gối, 2 tay giữ chặt thanh tạ đơn sao cho tay rộng hơn vai
Tiến hành lăn tạ ra phía trước càng xa càng tốt sau đấy lăn ngược về địa điểm ban sơ. Xem xét lưng luôn thẳng khi mà tập dượt.

Bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ
Dưới đây là các động tác tập cơ bụng tại nhà cho nữ.

Plank
Động tác này tiến hành giống với động tác plank cho nam. Dù rằng là động tác dễ dàng mà hiệu quả nhưng mà nó đem đến thì có thể khiến bạn phải kinh ngạc đó nhé.

Bài tập gập bụng
Bài tập này ảnh hưởng nhiều lên cơ bụng nên sẽ giúp bạn nhanh lấy lại được cơ bụng săn chắc. Cách tiến hành bài tập này như sau:

Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối 1 góc 90 độ, 2 tay duỗi song song 2 hoặc đặt nhẹ sau đầu.
Từ từ gập người sao cho ngực hướng về phía đầu gối, giữ tư thế này khoảng vài giây.
Sau đấy từ từ hạ người xuống cho đến lúc lưng chạm sàn mà đầu vẫn nâng lên khỏi mặt đất.

Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần.
 

Bài tập Plank Shoulder Tap Jack
Cách tiến hành:

Khởi đầu ở tư thế plank cao, 2 chân khép sát, 2 tay ở gần nhau.
Bật nhảy sao cho 2 chân rộng hơn vai, tay trái đưa lên vỗ đóng vai phải.
Về địa điểm ban sơ và tiến hành đổi bên.

Bài tập cơ liên sườn
Cách tiến hành:

Vào tư thế plank nghiêng bên trái
Kéo gối lên cao và đưa cùi chỏ tay phải chạm vào gối phải
Về tư thế ban sơ
Đá chân phải thẳng trước mặt rồi đánh tay phải chạm mũi chân phải
Trở về tư thế plank nghiêng và lặp lại động tác sau đấy đổi bên

Plank 1 chân
Cách tiến hành:

Trước hết, bạn đặt cẳng tay trên sàn sao cho khuỷu tay thẳng hàng dưới vai và cánh tay song song với thân thể của bạn
Nhấn các ngón chân xuống sàn, cùng lúc siết chặt cơ mông
Nâng chân phải lên, cùng lúc giữ trong vòng 5 – 10 giây
Hạ chân phải xuống và tiến hành với bên còn lại

Mong rằng qua những san sẻ này, bạn đã biết được những cách tập cơ bụng tại nhà dễ dàng, hiệu quả nhất. Chúc bạn luôn bền chí để có được cơ bụng săn chắc, đáng ước mong nhé.
>>> Tham khảo thêm:

Cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ
Cơ bụng số 11 là gì? Bài tập và cơ chế ăn để có cơ bụng số 11 đẹp
Nhảy dây có tác hại gì ko? 5 Tác hại của nhảy dây sai cách
Dây nhảy thể dục có đồng hồ đếm số vòng nào tốt, giá rẻ?
Những ích lợi bất thần của tập tạ với đàn bà

#Cách #tập #cơ #bụng #tại #nhà #hiệu #quả #với #bài #tập #đơn #giản
[rule_2_plain] #Cách #tập #cơ #bụng #tại #nhà #hiệu #quả #với #bài #tập #đơn #giản
[rule_2_plain] #Cách #tập #cơ #bụng #tại #nhà #hiệu #quả #với #bài #tập #đơn #giản
[rule_3_plain]

#Cách #tập #cơ #bụng #tại #nhà #hiệu #quả #với #bài #tập #đơn #giản

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Sở hữu cơ bụng săn chắc là nguyện vọng của rất nhiều người. Và nếu ko có thời kì đến các trung tâm để tập dượt bạn có thể tham khảo 1 số cách tập cơ bụng tại nhà dễ dàng mà cực hiệu quả sau đây nhé.

Xem nhanh nội dung

Cách tập cơ bụng tại nhà cho nam
Bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ

Cách tập cơ bụng tại nhà cho nam
Dưới đây là tổng hợp các bài tập cơ bụng tại nhà cực dễ dàng cho nam giới. Hãy vận dụng ngay để sở hữu 1 cơ bụng săn chắc khiến nhiều người phải ước ao nào.

Tập cơ bụng tại nhà bằng động tác vặn người kiểu Nga
Động tác này sẽ nhiều vào vùng cơ liên sườn và thân trên tạo điều kiện cho các nhóm cơ này săn chắc hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn tiến hành như sau:

Ngồi trên sàn sao cho lưng tạo 1 góc 45 độ với sàn, đầu gối hơi cong và tay cầm tạ hoặc bóng
Sau đấy, vặn người sang 1 bên mà lưng vẫn giữ 1 góc 45 độ với sàn
Tiến hành gần giống với bên còn lại, cùng lúc dùng cơ bụng để điều khiển quán tính của tạ. Mắt hướng thẳng

Kiên cường luyện tập theo bài tập này, bạn sẽ mau chóng lấy lại được cơ bụng săn chắc đó nhé.
 

Cách tập cơ bụng dễ dàng tại nhà bằng bài tập Leg Raise
Bài tập này sẽ có công dụng trực tiếp lên cơ chéo kế bên eo. Nếu bền chí luyện tập, bạn sẽ giảm được mỡ bụng, giúp cơ bụng săn chắc hơn rất nhiều.
Cách tiến hành như sau:

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dọc theo thân
Từ từ nâng 2 chân lên vuông góc với thân thể và giữ khoảng 10 – 15 giây
Sau đấy hạ chân xuống và lặp lại động tác khoảng 10 lần

Bài tập cơ bụng cho nam – Plank
Plank là bài tập dễ dàng, thân thuộc mà đem lại khá nhiều điều bất thần nếu bạn thường xuyên tập dượt. Những động tác plank sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa 1 cách mau chóng, công dụng trực tiếp lên nhiều nhóm cơ, trong đấy có cơ bụng, từ đấy giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Cách tiến hành:

Bạn nằm úp trên sàn, cùng lúc chống 2 khuỷu tay lên mặt sàn
Mở mang 2 chân vừa phải và dùng các đầu ngón chân để bám trụ
Sau đấy, từ từ nâng thân thể lên mà luôn nhớ phải giữ cho thân thể thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân. Tiếp diễn giữ nguyên tư thế này từ 30 – 40 giây rồi hạ xuống

Tiến hành động tác này lặp lại từ 3 – 4 lần tùy sức khỏe của bạn.
 

Cách tập cơ bụng tại nhà – Đu xà nâng gối
Đây cũng chính là 1 trong những bài tập cơ bụng hiệu quả, được nhiều người tình thích.
Cách tiến hành:

Đu người lên xà
Sau đấy co gối lên cao gần ngực, 2 cân chụm lại và giữ trong 1 – 2 giây
Sau đấy hạ chân về địa điểm ban sơ và tiếp diễn lặp lại động tác tùy theo thể trạng của bạn

Cách tập cơ bụng cho nam – Lăn tạ đơn
Bài tập này khá dễ dàng mà hiệu quả nhưng mà nó đem đến cho cơ bụng thì chẳng phải dạng vừa đâu nhé.
Cách tiến hành:

Quỳ gối, 2 tay giữ chặt thanh tạ đơn sao cho tay rộng hơn vai
Tiến hành lăn tạ ra phía trước càng xa càng tốt sau đấy lăn ngược về địa điểm ban sơ. Xem xét lưng luôn thẳng khi mà tập dượt.

Bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ
Dưới đây là các động tác tập cơ bụng tại nhà cho nữ.

Plank
Động tác này tiến hành giống với động tác plank cho nam. Dù rằng là động tác dễ dàng mà hiệu quả nhưng mà nó đem đến thì có thể khiến bạn phải kinh ngạc đó nhé.

Bài tập gập bụng
Bài tập này ảnh hưởng nhiều lên cơ bụng nên sẽ giúp bạn nhanh lấy lại được cơ bụng săn chắc. Cách tiến hành bài tập này như sau:

Nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối 1 góc 90 độ, 2 tay duỗi song song 2 hoặc đặt nhẹ sau đầu.
Từ từ gập người sao cho ngực hướng về phía đầu gối, giữ tư thế này khoảng vài giây.
Sau đấy từ từ hạ người xuống cho đến lúc lưng chạm sàn mà đầu vẫn nâng lên khỏi mặt đất.

Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần.
 

Bài tập Plank Shoulder Tap Jack
Cách tiến hành:

Khởi đầu ở tư thế plank cao, 2 chân khép sát, 2 tay ở gần nhau.
Bật nhảy sao cho 2 chân rộng hơn vai, tay trái đưa lên vỗ đóng vai phải.
Về địa điểm ban sơ và tiến hành đổi bên.

Bài tập cơ liên sườn
Cách tiến hành:

Vào tư thế plank nghiêng bên trái
Kéo gối lên cao và đưa cùi chỏ tay phải chạm vào gối phải
Về tư thế ban sơ
Đá chân phải thẳng trước mặt rồi đánh tay phải chạm mũi chân phải
Trở về tư thế plank nghiêng và lặp lại động tác sau đấy đổi bên

Plank 1 chân
Cách tiến hành:

Trước hết, bạn đặt cẳng tay trên sàn sao cho khuỷu tay thẳng hàng dưới vai và cánh tay song song với thân thể của bạn
Nhấn các ngón chân xuống sàn, cùng lúc siết chặt cơ mông
Nâng chân phải lên, cùng lúc giữ trong vòng 5 – 10 giây
Hạ chân phải xuống và tiến hành với bên còn lại

Mong rằng qua những san sẻ này, bạn đã biết được những cách tập cơ bụng tại nhà dễ dàng, hiệu quả nhất. Chúc bạn luôn bền chí để có được cơ bụng săn chắc, đáng ước mong nhé.
>>> Tham khảo thêm:

Cách có 6 múi bụng săn chắc nhanh nhất tại nhà cho nam nữ
Cơ bụng số 11 là gì? Bài tập và cơ chế ăn để có cơ bụng số 11 đẹp
Nhảy dây có tác hại gì ko? 5 Tác hại của nhảy dây sai cách
Dây nhảy thể dục có đồng hồ đếm số vòng nào tốt, giá rẻ?
Những ích lợi bất thần của tập tạ với đàn bà

#Cách #tập #cơ #bụng #tại #nhà #hiệu #quả #với #bài #tập #đơn #giản
[rule_2_plain]