Thể thao du lịch

Đạp xe tốn bao nhiêu calo? Đạp xe 30 phút, 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Đạp xe bao lăm calo là điều nhưng mà rất nhiều người tình thích môn thể thao này cũng như đang trong công đoạn giảm cân, giữ dáng ân cần. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời cụ thể thắc mắc này.

Đi xe đạp mất bao lăm calo?

Đạp xe là môn thể thao được rất nhiều người tình thích bởi nó đem đến cảm giác thoải mái, thư thái và hết sức tốt cho sức khỏe. Đạp xe đem đến những ích lợi hăng hái như:

  • Tăng nhanh xương và cơ bắp
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch
  • Tăng sức bền của thân thể
  • Xả stress căng thẳng, stress
  • Đốt cháy calo, giảm cân
  • Giảm nguy cơ ung thư
  • Cải thiện vận động của cơ, giảm viêm khớp
  • Tăng nhanh vận động ruột
  • Cải thiện bộ nhớ

Đi xe đạp mất bao nhiêu calo?

Chính vì những ích lợi đấy nhưng mà hiện nay, rất nhiều người chọn lựa đạp xe là môn thể thao phân phối giảm cân, giảm căng thẳng sau những giờ học tập và làm việc hàng ngày. Không những thế, đối với những người chọn đạp xe để giảm cân và giữ dáng, họ ko chỉ ân cần tới ích lợi dài lâu nhưng mà môn thể thao này đem đến, nhưng mà còn ân cần tới tính năng đốt cháy calo, tiêu mỡ, đặc trưng hơn. Đi xe đạp đốt cháy bao lăm calo.

Để tính được việc đạp xe giảm bao lăm calo, đốt cháy bao lăm mỡ, nó còn dựa dẫm rất nhiều vào thời kì đạp xe, vận tốc của người đạp xe, thể hình của người đi xe đạp.

Bạn mất bao lăm calo bằng cách đạp xe trong 1 giờ?

Lúc đạp xe, lượng mỡ thừa và calo đốt cháy trong thân thể sẽ nâng cao tương ứng với vận tốc đạp xe của bạn. Bạn đạp xe càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, trọng lượng thân thể của bạn cũng là 1 nhân tố tác động tới hiệu quả. Bạn càng nặng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong công đoạn tập dượt.

Trường Y Harvard đã đưa ra ước lượng chúng ta sẽ đốt cháy bao lăm calo trong 1 giờ dựa trên vận tốc đạp xe của bạn. Nếu 1 người nặng 56kg đạp xe trong 1 giờ với tốc độ 19 – 22km / h sẽ đốt cháy được 480 calo. Con số này nâng cao 596 calo cho 1 người 70kg. Đối với 1 người nặng 84kg, đạp xe sẽ đốt cháy 710 calo trong 1 giờ.

Đi xe đạp trong 1 giờ đốt cháy bao nhiêu calo?

Gần giống tương tự, lượng calo đốt cháy cũng sẽ nâng cao lúc bạn tăng vận tốc đi xe. Nếu bạn đang đạp xe với tốc độ 22 – 25 km / h, năng lượng mất dần sẽ nâng cao:

  • Cân nặng khoảng 56kg đốt cháy khoảng 600 calo
  • Cân nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 744 calo
  • Cân nặng khoảng 84kg đốt cháy khoảng 888 calo

Lúc đạp xe với tốc độ 25 – 30km / h thì số calo bị đốt cháy trong 1 giờ như sau:

  • Cân nặng khoảng 56kg đốt cháy khoảng 720 calo
  • Cân nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 892 calo
  • Cân nặng khoảng 84kg đốt cháy khoảng 1.066 calo

Đối với 1 người đi xe đạp có kinh nghiệm ở vận tốc cao hơn 32km / h, hiệu quả là:

  • Cân nặng khoảng 56kg đốt cháy khoảng 990 calo
  • Cân nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 1.228 calo
  • Cân nặng khoảng 84kg đốt cháy khoảng 1.466 calo

Đạp xe 10 phút, 15 phút giảm bao lăm calo?

Đạp xe 10 phút, 20 phút, 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Bằng phép tính trên, chúng ta hoàn toàn có thể ước tính 1 lần đạp xe trong 10-15 phút mất dần bao lăm calo. Chi tiết, nếu bạn đạp xe với vận tốc trung bình 19 – 22km / h trong 10 – 15 phút thì lượng calo tiêu thụ lần là lượt:

  • Cân nặng khoảng 56kg đốt cháy khoảng 80 – 120 calo
  • Cân nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 100 – 150 calo
  • Cân nặng khoảng 84kg đốt cháy khoảng 120 – 189 calo

20 phút đạp xe đốt cháy bao lăm calo?

Gần giống như cách tính lượng calo đốt cháy lúc đạp xe 10-15 phút, muốn biết 20 phút đạp xe giảm được bao lăm calo thì chúng ta cần dựa vào nhiều nhân tố để tính toán. Tùy theo cân nặng và chừng độ tập dượt của mỗi người nhưng mà lượng calo đốt cháy trong 20 phút có thể rơi vào khoảng 160 – 500 calo.

Bạn mất bao lăm calo bằng cách đạp xe trong 30 phút?

Nếu bạn đạp xe trong 30 phút, lượng calo tiêu thụ của bạn thường sẽ nằm trong vòng 300 – 800 calo tùy thuộc vào cân nặng, vận tốc và địa hình nơi bạn đạp xe.

Đi xe đạp 5km tốn bao lăm calo?

Cũng trong nghiên cứu của Trường Y Harvard, đạp xe với vận tốc vừa phải trong quãng đường 20km sẽ giúp:

  • 1 người 70kg đốt cháy khoảng 298 calo
  • 1 người 56kg đốt cháy khoảng 240 calo
  • 1 người 70kg đốt cháy khoảng 300 calo
  • 1 người nặng 84kg đốt cháy khoảng 360 calo

Tương tự, nếu muốn biết đạp xe 5km đốt cháy bao lăm calo, bạn có thể ước tính dựa trên các tham số trên, chi tiết:

  • 1 người 56kg đốt cháy khoảng 60 calo
  • 1 người 70kg đốt cháy khoảng 75 calo
  • 1 người nặng 84kg đốt cháy khoảng 90 calo

Nếu đạp xe 10km, bạn có thể đốt cháy khoảng:

  • 1 người 56kg đốt cháy khoảng 120 calo
  • 1 người 70kg đốt cháy khoảng 150 calo
  • 1 người nặng 84 kg đốt cháy khoảng 180 calo

1 chiếc xe đạp đứng yên đốt cháy bao lăm calo?

Một chiếc xe đạp đứng yên đốt cháy bao nhiêu calo?

Đạp xe tại chỗ hay đạp xe đạp tập trong nhà cũng là cách thức luyện tập được nhiều người tình thích bộ môn này nhưng mà ko có dịp đạp xe ngoài trời. Hiện tại, trên thị phần có khá nhiều loại xe đạp cộng đồng dục không giống nhau, với cấu tạo dễ dãi thường có giá khá rẻ khoảng dưới 5 triệu đồng. 1 số loại thiết kế cầu kỳ, cứng cáp hơn, có thêm tính năng đo nhịp tim, quãng đường, vận tốc cũng như đo lượng calo tiêu thụ thì giá có thể lên tới hơn 10 triệu đồng.

Nếu đạp xe trong nhà với xe đạp thể dục trong vòng 20km – 25km, thân thể bạn sẽ giảm được 210 calo nếu cân nặng ở mức 56kg. 1 người nặng 70kg có thể đốt cháy 260 calo. Trong khoảng 1 giờ đạp xe cộng đồng dục với cường độ vừa phải, bạn có thể mất dần khoảng 420 calo với người nặng khoảng 56kg. 1 người 70kg đốt cháy khoảng 520 calo và 1 người 84kg đốt cháy ước lượng 622 calo.

Mẹo để đạp xe hiệu quả

Nhìn chung, đạp xe thể dục là môn thể thao đem đến nhiều ích lợi hăng hái cho sức khỏe, đặc trưng là giảm cân, giữ dáng, phòng chống các bệnh về xương khớp. Không những thế, cũng giống như nhiều môn thể thao khác, nếu ko luyện tập đúng cách, đạp xe có thể phản tính năng, gây tác động bự tới sức khỏe.

Những lưu ý khi tập đi xe đạp

Do đấy, lúc tập đạp xe, bạn cần xem xét:

  • Khởi động kỹ trước lúc tập để tránh bị căng cơ và chuột rút, nhất là lúc bạn đạp xe với vận tốc cao.
  • Nên mặc đồ thể thao thoáng mát, ko quá dài cũng ko quá ngắn để thuận lợi và thư thái lúc đạp xe.
  • Đạp xe trong tư thế thư thái, giữ lưng thẳng, ko ép thân thể.
  • Tùy chỉnh độ cao yên xe thích hợp với chiều cao thân thể để tránh hiện trạng co duỗi ko đều gây đau nhức xương khớp, cột sống,
  • Lúc mở đầu, bạn cần đạp xe với vận tốc vừa phải để làm quen với nhịp điệu.
  • Lúc đạp xe cũng cần chú tâm thời kì, di chuyển quá sức cũng tác động ko tốt tới sức khỏe.
  • Nên liên kết với cơ chế ăn uống khoa học, nhất là lúc bạn muốn giảm cân và giữ dáng.

Kì vọng qua bài viết này, bạn đã biết được đạp xe bao lăm calo cũng như hiểu được hưởng ích của việc luyện tập môn thể thao này.

Tuy nhiên, bạn có thể truy cập website hoặc liên hệ hotline bên dưới để biết thêm thông tin cụ thể về các thành phầm xe đạp tập tại chỗ, xe đạp cộng đồng dục trong nhà. cam kết Thành phầm chính hãng, Uy tín lâu 5, Dịch vụ giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.

>> Xem thêm:

  • Xe đạp cộng đồng dục loại nào tốt? Bạn có nên sắm 1 chiếc xe đạp cộng đồng dục?
  • Xe đạp cộng đồng dục tại nhà loại nào tốt?
  • Sắm xe đạp cộng đồng dục tại nhà hãng nào tốt?
  • Đi bộ 30 phút giảm bao lăm calo? Mất bao lăm calo lúc đi bộ trong 1 giờ?
  • Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao lăm calo? Bạn mất bao lăm calo lúc chạy bộ trong 1 giờ?

Thông tin thêm

Đạp xe tốn bao lăm calo? Đạp xe 30 phút, 1 tiếng giảm bao lăm calo?

#Đạp #tốn #bao #nhiêu #calo #Đạp #phút #tiếng #giảm #bao #nhiêu #calo
[rule_3_plain] #Đạp #tốn #bao #nhiêu #calo #Đạp #phút #tiếng #giảm #bao #nhiêu #calo

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Đạp xe tốn bao lăm calo là điều nhưng mà rất nhiều người tình thích môn thể thao này cũng như đang trong công đoạn giảm cân, giữ dáng ân cần. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời cụ thể thắc mắc này.

Nội dung

Đạp xe tốn bao lăm calo?
Đạp xe 1 tiếng giảm bao lăm calo?
Đạp xe 5km tốn bao lăm calo?
Đạp xe tại chỗ đốt bao lăm calo?
Những xem xét để đạp xe hiệu quả

Đạp xe tốn bao lăm calo?
Đạp xe là 1 môn thể thao được rất nhiều người tình thích bởi nó đem đến cảm giác thư giãn, buông lỏng và hết sức tốt cho sức khỏe. Đạp xe đạp đem đến những ích lợi hăng hái như:

Củng cố xương và cơ
Tăng nhanh sức khỏe tim mạch
Tăng sức bền thân thể
Xả stress stress, căng thẳng
Đốt cháy calo, giảm cân
Giảm nguy cơ ung thư
Cải thiện di chuyển cơ, giảm viêm khớp
Tăng nhanh di chuyển ruột
Cải thiện sự ghi nhớ

Chính vì những ích lợi này nhưng mà hiện nay, rất nhiều người chọn lựa đạp xe là môn thể thao phân phối giảm cân, giảm stress sau những giờ học tập và làm việc hằng ngày. Không những thế, với những người chọn đạp xe để giảm cân giữ dáng thì ko chỉ ân cần tới ích lợi dài lâu nhưng mà môn thể thao này mang đến nhưng mà còn ân cần tới hiệu quả đốt cháy calo, mỡ thừa của nó, chi tiết hơn là việc đạp xe đốt bao lăm calo.
Để tính toán được việc đạp xe giảm bao lăm calo, đốt cháy bao lăm mỡ thừa thì còn dựa dẫm rất nhiều vào thời kì đạp xe, vận tốc của người đạp xe, cơ địa của người đạp xe. 

Đạp xe 1 tiếng giảm bao lăm calo?
Lúc đạp xe, lượng mỡ thừa, lượng calo được đốt cháy trong thân thể bạn sẽ tăng tỉ lệ thuận theo vận tốc đạp xe của bạn. Bạn đạp xe càng nhanh thì lượng calo đốt cháy càng nhiều hơn. Tuy nhiên, trọng lượng thân thể của bạn cũng là 1 nhân tố tác động tới hiệu quả. Bạn càng nặng cân thì sẽ càng đốt cháy nhiều calo hơn trong công đoạn tập dượt.
Trường Đại học Y Harvard đã đưa ra ước lượng về lượng calo nhưng mà chúng ta sẽ đốt trong 1h dựa trên vận tốc đạp xe của bạn. Nếu 1 người nặng 56kg đạp xe trong 1 giờ với vận tốc 19 – 22km/h sẽ đốt cháy 480 calo. Con số này nâng cao 596 calo đối với người nặng 70kg. Đối với người nặng 84kg lúc đạp xe sẽ đốt cháy 710 calo trong 1 giờ.

Gần giống tương tự, lượng calo đốt cháy cũng sẽ nâng cao lúc bạn tăng vận tốc đi xe. Nếu bạn đang đi xe đạp với vận tốc 22 – 25 km/h, mất dần năng lượng nâng cao:

Cân nặng khoảng 56kg đốt cháy khoảng 600 calo 
Cân nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 744 calo
Cân nặng khoảng 84kg đốt cháy khoảng 888 calo

Lúc đi xe đạp với vận tốc 25 – 30km/h, số lượng calo bị đốt cháy trong 1 giờ tuần tự như sau:

Cân nặng khoảng 56kg đốt cháy khoảng 720 calo
Cân nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 892 calo
Cân nặng khoảng 84kg đốt cháy khoảng 1,066 calo

Với 1 người đi xe đạp có kinh nghiệm ở vận tốc cao hơn 32km/h thì hiệu quả đạt được là:

Cân nặng khoảng 56kg đốt cháy khoảng 990 calo
Cân nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 1,228 calo
Cân nặng khoảng 84kg đốt cháy khoảng 1,466 calo

Đạp xe 10 phút, 15 phút giảm bao lăm calo?

Theo cách tính trên, chúng ta hoàn toàn có thể ước tính được việc đạp xe trong 10 – 15 phút tiêu tốn bao lăm calo. Chi tiết, nếu bạn đạp xe với vận tốc trung bình 19 – 22km/h trong 10 – 15 phút thì mức tiêu thụ calo lần là lượt:

Cân nặng khoảng 56kg đốt cháy khoảng 80 – 120 calo
Cân nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 100 – 150 calo
Cân nặng khoảng 84kg đốt cháy khoảng 120 – 189 calo

Đạp xe 20 phút mất dần bao lăm calo?
Gần giống như cách tính lượng calo đốt cháy lúc đạp xe trong 10 – 15 phút, muốn biết được 20 phút đạp xe đạp giảm bao lăm calo thì chúng ta cần dựa vào nhiều nhân tố mới có thể tính được. Tùy vào cân nặng và chừng độ tập dượt của mỗi người nhưng mà lượng calo mất dần calo trong 20 phút có thể rơi vào khoảng 160 – 500 calo.
Đạp xe 30 phút giảm bao lăm calo?
Nếu bạn đạp xe 30 phút thì lượng calo tiêu thụ thường sẽ nằm trong vòng từ 300 – 800 calo tùy vào cân nặng, vận tốc cũng như địa hình nơi bạn đạp xe.

Đạp xe 5km tốn bao lăm calo?
Cũng trong nghiên cứu của Đại học Y Harvard, đạp xe đạp với vận tốc vừa phải trên quãng đường 20km sẽ giúp:

Người nặng 70kg đốt cháy khoảng 298 calo
Người nặng 56kg đốt cháy khoảng 240 calo
Người nặng 70kg đốt cháy khoảng 300 calo
Người nặng 84kg đốt cháy khoảng 360 calo

Tương tự, nếu bạn muốn biết đạp xe 5km đốt cháy bao lăm calo có thể dựa trên tham số trên để ước lượng, chi tiết:

Người nặng 56kg đốt cháy khoảng 60 calo
Người nặng 70kg đốt cháy khoảng 75 calo
Người nặng 84kg đốt cháy khoảng 90 calo

Còn nếu đạp xe 10km thì bạn có thể đốt cháy khoảng:

Người nặng 56kg đốt cháy khoảng 120 calo
Người nặng 70kg đốt cháy khoảng 150 calo
Người nặng 84kg đốt cháy khoảng 180 calo

Đạp xe tại chỗ đốt bao lăm calo?

Đạp xe tại chỗ hoặc đạp xe bằng xe đạp cộng đồng dục trong nhà cũng là 1 cách thức luyện tập được nhiều người tình thích bộ môn này nhưng mà ko có điều kiện đạp xe ở ngoài trời chọn lựa. Hiện tại có khá nhiều dòng xe đạp cộng đồng dục không giống nhau trên thị phần, các loại kết cấu dễ dãi thì thường có giá tiền khá rẻ, khoảng dưới 5 triệu đồng. 1 số loại thiết kế cầu kỳ, cứng cáp hơn, có thêm tính năng đo nhịp tim, quãng đường, vận tốc cũng như đo được lượng calo tiêu thụ thì giá tiền có thể lên tới hơn 10 triệu đồng.
Nếu đạp xe trong nhà bằng xe đạp cộng đồng dục trong khoảng 20km – 25km, thân thể của bạn sẽ giảm được 210 calo nếu cân nặng đang ở mức 56kg. Đối với người nặng 70kg thì có thể đốt cháy được 260 calo. Trong khoảng 1h đạp xe đạp cộng đồng dục ở cường độ vừa phải, bạn có thể tiêu thụ khoảng 420 calo với những người có cân nặng khoảng 56kg. 1 người nặng 70kg đốt cháy khoảng 520 calo và người nặng 84kg đốt cháy lượng calo ước lượng là 622 calo.

Những xem xét để đạp xe hiệu quả
Nhìn chung, đạp xe thể dục là 1 bộ môn thể thao có nhiều ích lợi hăng hái cho sức khỏe, đặc trưng là cho việc giảm cân, giữ dáng, phòng chống các bệnh về xương khớp. Không những thế, cũng như rất nhiều bộ môn thể thao khác, nếu bạn tập dượt ko đúng cách thì việc đạp xe có thể phản tính năng, gây tác động bự tới sức khỏe.

Thành ra, lúc tập đạp xe, bạn nên xem xét: 

Khởi động kĩ trước lúc luyện tập để phòng tránh hiện trạng căng cơ, chuột rút, đặc trưng là lúc bạn đạp xe với vận tốc cao.
Nên mặc đồ thể thao thoáng mát, ko quá dài cũng như quá ngắn để thuận lợi và thư thái lúc đạp xe.
Đạp xe trong tư thế thư thái, giữ thẳng lưng ko gò bó, gượng gạo ép thân thể.
Tùy chỉnh độ cao yên thích hợp với chiều cao thân thể tránh hiện trạng co duỗi ko đều gây đau nhức xương khớp, cột sống, 
Lúc mới mở đầu cần đạp xe với vận tốc vừa phải để làm quen dần với nhịp điệu.
Khi đạp xe cũng cần chú tâm đến thời kì, tập dượt quá sức cũng sẽ gây tác động xấu tới sức khỏe.
Nên liên kết với cơ chế dinh dưỡng khoa học, đặc trưng là lúc bạn muốn giảm cân, giữ dáng.

Kì vọng qua bài viết này, bạn đã biết được đạp xe tốn bao lăm calo cũng như thông suốt ích lợi của việc tập dượt môn thể thao này. 
 
Tuy nhiên, bạn có thể truy cập website hoặc liên hệ hotline dưới đây để tham khảo thêm thông tin về các thành phầm xe đạp tại chỗ, xe đạp cộng đồng dục trong nhà. cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu 5, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.

>> Tham khảo thêm: 

Máy cộng đồng dục xe đạp có tốt ko? Có nên sắm xe đạp cộng đồng dục?
Xe đạp cộng đồng dục tại nhà loại nào tốt?
Sắm xe đạp cộng đồng dục tại nhà nhãn hàng nào tốt?
Đi bộ 30 phút giảm bao lăm calo? Đi bộ 1 tiếng giảm bao lăm calo?
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao lăm calo? Chạy bộ 1 tiếng giảm bao lăm calo?

#Đạp #tốn #bao #nhiêu #calo #Đạp #phút #tiếng #giảm #bao #nhiêu #calo
[rule_2_plain] #Đạp #tốn #bao #nhiêu #calo #Đạp #phút #tiếng #giảm #bao #nhiêu #calo
[rule_2_plain] #Đạp #tốn #bao #nhiêu #calo #Đạp #phút #tiếng #giảm #bao #nhiêu #calo
[rule_3_plain]

#Đạp #tốn #bao #nhiêu #calo #Đạp #phút #tiếng #giảm #bao #nhiêu #calo

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Đạp xe tốn bao lăm calo là điều nhưng mà rất nhiều người tình thích môn thể thao này cũng như đang trong công đoạn giảm cân, giữ dáng ân cần. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời cụ thể thắc mắc này.

Nội dung

Đạp xe tốn bao lăm calo?
Đạp xe 1 tiếng giảm bao lăm calo?
Đạp xe 5km tốn bao lăm calo?
Đạp xe tại chỗ đốt bao lăm calo?
Những xem xét để đạp xe hiệu quả

Đạp xe tốn bao lăm calo?
Đạp xe là 1 môn thể thao được rất nhiều người tình thích bởi nó đem đến cảm giác thư giãn, buông lỏng và hết sức tốt cho sức khỏe. Đạp xe đạp đem đến những ích lợi hăng hái như:

Củng cố xương và cơ
Tăng nhanh sức khỏe tim mạch
Tăng sức bền thân thể
Xả stress stress, căng thẳng
Đốt cháy calo, giảm cân
Giảm nguy cơ ung thư
Cải thiện di chuyển cơ, giảm viêm khớp
Tăng nhanh di chuyển ruột
Cải thiện sự ghi nhớ

Chính vì những ích lợi này nhưng mà hiện nay, rất nhiều người chọn lựa đạp xe là môn thể thao phân phối giảm cân, giảm stress sau những giờ học tập và làm việc hằng ngày. Không những thế, với những người chọn đạp xe để giảm cân giữ dáng thì ko chỉ ân cần tới ích lợi dài lâu nhưng mà môn thể thao này mang đến nhưng mà còn ân cần tới hiệu quả đốt cháy calo, mỡ thừa của nó, chi tiết hơn là việc đạp xe đốt bao lăm calo.
Để tính toán được việc đạp xe giảm bao lăm calo, đốt cháy bao lăm mỡ thừa thì còn dựa dẫm rất nhiều vào thời kì đạp xe, vận tốc của người đạp xe, cơ địa của người đạp xe. 

Đạp xe 1 tiếng giảm bao lăm calo?
Lúc đạp xe, lượng mỡ thừa, lượng calo được đốt cháy trong thân thể bạn sẽ tăng tỉ lệ thuận theo vận tốc đạp xe của bạn. Bạn đạp xe càng nhanh thì lượng calo đốt cháy càng nhiều hơn. Tuy nhiên, trọng lượng thân thể của bạn cũng là 1 nhân tố tác động tới hiệu quả. Bạn càng nặng cân thì sẽ càng đốt cháy nhiều calo hơn trong công đoạn tập dượt.
Trường Đại học Y Harvard đã đưa ra ước lượng về lượng calo nhưng mà chúng ta sẽ đốt trong 1h dựa trên vận tốc đạp xe của bạn. Nếu 1 người nặng 56kg đạp xe trong 1 giờ với vận tốc 19 – 22km/h sẽ đốt cháy 480 calo. Con số này nâng cao 596 calo đối với người nặng 70kg. Đối với người nặng 84kg lúc đạp xe sẽ đốt cháy 710 calo trong 1 giờ.

Gần giống tương tự, lượng calo đốt cháy cũng sẽ nâng cao lúc bạn tăng vận tốc đi xe. Nếu bạn đang đi xe đạp với vận tốc 22 – 25 km/h, mất dần năng lượng nâng cao:

Cân nặng khoảng 56kg đốt cháy khoảng 600 calo 
Cân nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 744 calo
Cân nặng khoảng 84kg đốt cháy khoảng 888 calo

Lúc đi xe đạp với vận tốc 25 – 30km/h, số lượng calo bị đốt cháy trong 1 giờ tuần tự như sau:

Cân nặng khoảng 56kg đốt cháy khoảng 720 calo
Cân nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 892 calo
Cân nặng khoảng 84kg đốt cháy khoảng 1,066 calo

Với 1 người đi xe đạp có kinh nghiệm ở vận tốc cao hơn 32km/h thì hiệu quả đạt được là:

Cân nặng khoảng 56kg đốt cháy khoảng 990 calo
Cân nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 1,228 calo
Cân nặng khoảng 84kg đốt cháy khoảng 1,466 calo

Đạp xe 10 phút, 15 phút giảm bao lăm calo?

Theo cách tính trên, chúng ta hoàn toàn có thể ước tính được việc đạp xe trong 10 – 15 phút tiêu tốn bao lăm calo. Chi tiết, nếu bạn đạp xe với vận tốc trung bình 19 – 22km/h trong 10 – 15 phút thì mức tiêu thụ calo lần là lượt:

Cân nặng khoảng 56kg đốt cháy khoảng 80 – 120 calo
Cân nặng khoảng 70kg đốt cháy khoảng 100 – 150 calo
Cân nặng khoảng 84kg đốt cháy khoảng 120 – 189 calo

Đạp xe 20 phút mất dần bao lăm calo?
Gần giống như cách tính lượng calo đốt cháy lúc đạp xe trong 10 – 15 phút, muốn biết được 20 phút đạp xe đạp giảm bao lăm calo thì chúng ta cần dựa vào nhiều nhân tố mới có thể tính được. Tùy vào cân nặng và chừng độ tập dượt của mỗi người nhưng mà lượng calo mất dần calo trong 20 phút có thể rơi vào khoảng 160 – 500 calo.
Đạp xe 30 phút giảm bao lăm calo?
Nếu bạn đạp xe 30 phút thì lượng calo tiêu thụ thường sẽ nằm trong vòng từ 300 – 800 calo tùy vào cân nặng, vận tốc cũng như địa hình nơi bạn đạp xe.

Đạp xe 5km tốn bao lăm calo?
Cũng trong nghiên cứu của Đại học Y Harvard, đạp xe đạp với vận tốc vừa phải trên quãng đường 20km sẽ giúp:

Người nặng 70kg đốt cháy khoảng 298 calo
Người nặng 56kg đốt cháy khoảng 240 calo
Người nặng 70kg đốt cháy khoảng 300 calo
Người nặng 84kg đốt cháy khoảng 360 calo

Tương tự, nếu bạn muốn biết đạp xe 5km đốt cháy bao lăm calo có thể dựa trên tham số trên để ước lượng, chi tiết:

Người nặng 56kg đốt cháy khoảng 60 calo
Người nặng 70kg đốt cháy khoảng 75 calo
Người nặng 84kg đốt cháy khoảng 90 calo

Còn nếu đạp xe 10km thì bạn có thể đốt cháy khoảng:

Người nặng 56kg đốt cháy khoảng 120 calo
Người nặng 70kg đốt cháy khoảng 150 calo
Người nặng 84kg đốt cháy khoảng 180 calo

Đạp xe tại chỗ đốt bao lăm calo?

Đạp xe tại chỗ hoặc đạp xe bằng xe đạp cộng đồng dục trong nhà cũng là 1 cách thức luyện tập được nhiều người tình thích bộ môn này nhưng mà ko có điều kiện đạp xe ở ngoài trời chọn lựa. Hiện tại có khá nhiều dòng xe đạp cộng đồng dục không giống nhau trên thị phần, các loại kết cấu dễ dãi thì thường có giá tiền khá rẻ, khoảng dưới 5 triệu đồng. 1 số loại thiết kế cầu kỳ, cứng cáp hơn, có thêm tính năng đo nhịp tim, quãng đường, vận tốc cũng như đo được lượng calo tiêu thụ thì giá tiền có thể lên tới hơn 10 triệu đồng.
Nếu đạp xe trong nhà bằng xe đạp cộng đồng dục trong khoảng 20km – 25km, thân thể của bạn sẽ giảm được 210 calo nếu cân nặng đang ở mức 56kg. Đối với người nặng 70kg thì có thể đốt cháy được 260 calo. Trong khoảng 1h đạp xe đạp cộng đồng dục ở cường độ vừa phải, bạn có thể tiêu thụ khoảng 420 calo với những người có cân nặng khoảng 56kg. 1 người nặng 70kg đốt cháy khoảng 520 calo và người nặng 84kg đốt cháy lượng calo ước lượng là 622 calo.

Những xem xét để đạp xe hiệu quả
Nhìn chung, đạp xe thể dục là 1 bộ môn thể thao có nhiều ích lợi hăng hái cho sức khỏe, đặc trưng là cho việc giảm cân, giữ dáng, phòng chống các bệnh về xương khớp. Không những thế, cũng như rất nhiều bộ môn thể thao khác, nếu bạn tập dượt ko đúng cách thì việc đạp xe có thể phản tính năng, gây tác động bự tới sức khỏe.

Thành ra, lúc tập đạp xe, bạn nên xem xét: 

Khởi động kĩ trước lúc luyện tập để phòng tránh hiện trạng căng cơ, chuột rút, đặc trưng là lúc bạn đạp xe với vận tốc cao.
Nên mặc đồ thể thao thoáng mát, ko quá dài cũng như quá ngắn để thuận lợi và thư thái lúc đạp xe.
Đạp xe trong tư thế thư thái, giữ thẳng lưng ko gò bó, gượng gạo ép thân thể.
Tùy chỉnh độ cao yên thích hợp với chiều cao thân thể tránh hiện trạng co duỗi ko đều gây đau nhức xương khớp, cột sống, 
Lúc mới mở đầu cần đạp xe với vận tốc vừa phải để làm quen dần với nhịp điệu.
Khi đạp xe cũng cần chú tâm đến thời kì, tập dượt quá sức cũng sẽ gây tác động xấu tới sức khỏe.
Nên liên kết với cơ chế dinh dưỡng khoa học, đặc trưng là lúc bạn muốn giảm cân, giữ dáng.

Kì vọng qua bài viết này, bạn đã biết được đạp xe tốn bao lăm calo cũng như thông suốt ích lợi của việc tập dượt môn thể thao này. 
 
Tuy nhiên, bạn có thể truy cập website hoặc liên hệ hotline dưới đây để tham khảo thêm thông tin về các thành phầm xe đạp tại chỗ, xe đạp cộng đồng dục trong nhà. cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu 5, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.

>> Tham khảo thêm: 

Máy cộng đồng dục xe đạp có tốt ko? Có nên sắm xe đạp cộng đồng dục?
Xe đạp cộng đồng dục tại nhà loại nào tốt?
Sắm xe đạp cộng đồng dục tại nhà nhãn hàng nào tốt?
Đi bộ 30 phút giảm bao lăm calo? Đi bộ 1 tiếng giảm bao lăm calo?
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao lăm calo? Chạy bộ 1 tiếng giảm bao lăm calo?

#Đạp #tốn #bao #nhiêu #calo #Đạp #phút #tiếng #giảm #bao #nhiêu #calo
[rule_2_plain]

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button