Thể thao du lịch

Tác hại của chạy bộ sai cách, quá sức là gì?

Chạy bộ là bài tập được nhiều người chọn lọc để đẩy mạnh sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Bên cạnh đó, chẳng thể tùy tiện chạy nó được. Tác hại của việc chạy sai cách, quá nhiều Nó nguy nan hơn bạn nghĩ. Hãy cùng mày mò tác hại của việc chạy bộ và những sai trái cần tránh nhé!

Tác hại của việc chạy quá nhiều, sai cách

Chạy sai cách dễ gây chấn thương

Chẳng thể phủ nhận, chạy bộ đem lại cho chúng ta rất nhiều ích lợi: Xả stress căng thẳng, giảm cân, giữ dáng, giúp xương khớp chắc khỏe, tăng tuổi thọ và sức đề kháng. Bên cạnh đó, chẳng hề khi nào việc chạy cũng đem lại hiệu quả. Trên thực tiễn, tác hại của việc chạy sai đường và quá sức nghiêm trọng hơn chúng ta nghĩ rất nhiều:

Dễ bị chấn thương

Chạy sai cách dễ gây chấn thương

Chạy sai cách dễ gây chấn thương

Chạy nói riêng và cộng đồng dục khái quát có thể gây ra chấn thương. Lúc chúng ta chạy với cường độ cao, sai tư thế, đi giày không liên quan sẽ rất dễ gặp phải các chấn thương như sốc hông, mỏi gối, đau gót chân…

Gây mất cơ

Nghe có vẻ vô lý, bạn càng tập nhiều thì cơ bắp càng nên tăng trưởng đúng ko? Trái lại, nếu bạn chạy quá sức và sai cách sẽ cản trở giai đoạn tăng cơ. Các nhóm cơ trên thân thể chúng ta lúc bị thương cần có thời kì để hồi phục và tăng trưởng. Bên cạnh đó, nếu bạn chạy quá sức, cơ bắp sẽ bị bào mòn nhưng ko có bản lĩnh hồi phục, theo thời kì sẽ bị teo và “mất tích”.

Tác động tới tim mạch

Chạy sai cách có thể gây đột quỵ

Chạy sai cách có thể gây đột quỵ

Các chuyên gia y tế đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ quá nhiều chỉ mất khoảng dài gây ra những tác động nghiêm trọng tới hệ tim mạch như: vôi hóa động mạch vành, rối loạn tính năng tâm trương, xơ cứng động mạch vành…

Nghiêm trọng hơn, nếu bạn chạy quá nhanh và vượt quá giới hạn của thân thể, tim làm việc quá sức nhưng mà ko hỗ trợ đủ máu và oxy, dễ dẫn tới đột quỵ.

Những lề thói chạy sai cần tránh

Thói quen chạy sai

Lề thói chạy sai

  • Chạy quá nhiều, quá nhiều chỉ mất khoảng dài.
  • Chạy bộ sai tư thế
  • Mang giày và áo quần ko vừa (quá lỏng, quá chật hoặc ko thoáng khí).
  • Ko tiến hành khởi động trước.
  • Ngay từ đầu đã chạy quá nhanh.
  • Chọn sai vị trí để chạy: Địa hình không liên quan (đường xấu, mấp mô), đông đúc, ko an toàn do quá gần nơi xe chạy …
  • Ko liên kết cộng đồng dục với ngơi nghỉ cân đối.
  • Ko uống đủ nước trước, trong và sau lúc chạy bộ.
  • Tiếp diễn chạy khi mà bị đau.

Lời khuyên để chạy bộ lành mạnh

Một số lưu ý để chạy bộ tốt cho sức khỏe

1 số xem xét để chạy bộ tốt cho sức khỏe

Vậy làm thế nào để tăng ích lợi và giảm tác hại của việc chạy bộ? Hãy xem xét những điều sau!

Chạy bộ với tần suất cân đối

Các chuyên gia khuyến cáo, người tầm thường nên duy trì chạy 3-4 buổi / tuần. Đối với người chạy bộ, khoảng 5-6 buổi / tuần.

Chỉ có bạn mới biết hiện trạng sức khỏe của mình, vì thế hãy lên lịch và dự tính quãng đường, thời kì chạy cho bản thân. Nhớ khởi động thật ngắn và chậm rồi tăng dần theo bản lĩnh thích nghi của thân thể, liên kết tập dượt với ngơi nghỉ và hồi phục 1 cách khoa học.

Chạy bộ đúng tư thế

Tư thế chạy rất quan trọng

Tư thế chạy rất quan trọng

Đúng tư thế lúc chạy sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực và tránh những chấn thương đáng tiếc. Nhìn thẳng, tiếp đất ở giữa bàn chân, mũi chân hướng về phía trước, 2 tay buông lỏng ngang hông, gập người 1 góc 90 độ. Luôn giữ tư thế thẳng lưng, ko cúi người, ngửng đầu hoặc cúi người về phía trước – sau quá nhiều. Nếu bạn chẳng thể giữ tư thế do mỏi mệt, hãy giảm vận tốc hoặc ngơi nghỉ. Đu đưa tay nhẹ nhõm từ trước ra sau và ko nhảy quá cao khỏi mặt đất.

Làm hot thân thể trước lúc mở màn chạy

Trung bình bạn mất 5 ~ 10 phút để tiến hành bài khởi động, đặc thù bạn nên tiến hành cẩn thận các động tác khởi động chân, hông và vai. Lúc mới mở màn, bạn nên chạy với vận tốc chậm và tăng dần vận tốc tùy theo hiện trạng thân thể.

Chọn giày và áo quần dễ chịu

Quần áo tập thoải mái, thoáng khí sẽ giúp bạn chạy hiệu quả hơn

Áo quần tập dễ chịu, thoáng khí sẽ giúp bạn chạy hiệu quả hơn

Bạn nên chọn những đôi giày thể thao có kích cỡ thích hợp với bàn chân (ko ép mu bàn chân và ép chặt các ngón chân), đế và tiếp đất có bề mặt xúc tiếp to, chống trơn trượt, nhẹ và mềm. Áo quần nên dành đầu tiên độ rộng vừa phải, thoáng khí và thấm mồ hôi. Các chuyên gia khuyên bạn nên thay giày sau mỗi 500-700km.

Phân phối đủ nước cho thân thể

Bạn nên sẵn sàng nước trắng (hoặc nước uống thể thao) để hỗ trợ cho thân thể trước, trong và sau lúc chạy bộ. Khoảng 2-3 tiếng trước lúc chạy nên uống khoảng 500-600ml, trong giai đoạn chạy cần 200-300ml nước (uống từng ngụm bé để tránh gây hại cho thận). Sau lúc tập xong 30 phút, bạn nên bổ sung khoảng 250ml để thân thể ko bị mất nước.

Chọn đúng nơi

Chọn địa điểm chạy bộ lý tưởng để bảo vệ sức khỏe

Chọn vị trí chạy bộ lý tưởng để bảo vệ sức khỏe

Bạn nên chọn khu tập chạy có địa hình bằng vận thuận tiện như công viên, sân cộng đồng dục tại trường học… hoặc bằng máy chạy bộ tại nhà.

Hiện tại, càng ngày càng nhiều người thích tập dượt tại nhà với máy chạy bộ điện. Đây là 1 chọn lọc hoàn hảo lúc bạn có thể tránh xúc tiếp thiết yếu ở những nơi đông người (giảm nguy cơ lây nhiễm bệnh), bất kể thời tiết bên ngoài nắng hay mưa, chủ động tiết kiệm thời kì (sáng, trưa, chiều, tối hay thậm chí trước lúc đi Giường)…

Bên cạnh đó, các thiết bị máy chạy bộ ngày nay thường hiển thị rõ ràng nhiều tham số như thời kì, quãng đường, lượng calo mất dần, nhịp tim,… giúp chúng ta theo dõi thể trạng để điều chỉnh bài tập. Di chuyển thích hợp, tránh tập dượt quá sức, giảm thiểu chấn thương.

Để chọn được 1 chiếc máy chạy bộ hoạt động bình ổn, an toàn và dễ ợt, bạn nên chọn sắm thành phầm chính hãng tại những địa chỉ uy tín. 1 số loại máy chạy bộ chính hãng được ưa thích nhất ngày nay:

Trên đây chúng ta đã điểm qua những tác hại của việc chạy bộ sai cách, đi lại quá sức và những sai trái cần tránh. chúc bạn luyện tập thành công, mạnh khỏe và an toàn! cam kết Thành phầm chính hãng, Uy tín lâu 5, Dịch vụ giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.

Mua sắm trực tuyến

Dế yêu:

Trong thành thị. Thành thị Hồ Chí Minh:

>> Xem thêm các bài viết cùng chủ đề:

  • Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao lăm calo? Bạn mất bao lăm calo lúc chạy bộ trong 1 giờ?
  • Chạy bộ mỗi ngày và 10 thực phẩm thiết yếu cho người chạy bộ
  • Tác hại của việc đi bộ quá nhiều & Những sai trái cần tránh lúc đi bộ

Thông tin thêm

Tác hại của chạy bộ sai cách, quá sức là gì?

#Tác #hại #của #chạy #bộ #sai #cách #quá #sức #là #gì
[rule_3_plain] #Tác #hại #của #chạy #bộ #sai #cách #quá #sức #là #gì

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Chạy bộ là bài tập được nhiều người chọn lọc nhằm đẩy mạnh sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Bên cạnh đó chẳng hề tùy tiện chạy thế nào cũng được. Tác hại của chạy bộ sai cách, quá sức nguy nan hơn bạn tưởng ấy. Hãy cùng mày mò tác hại của chạy bộ và những sai trái cần tránh nhé!

Xem nhanh nội dung

Tác hại của việc chạy bộ quá sức, sai cách
Những lề thói chạy bộ sai trái cần tránh
Các xem xét để chạy bộ tốt cho sức khỏe

Tác hại của việc chạy bộ quá sức, sai cách

Chẳng thể phủ nhận chạy bộ đem đến cho chúng ta nhiều ích lợi: Xả stress căng thẳng, giảm cân duy trì vóc dáng, củng cố hệ xương khớp, tăng tuổi thọ và sức đề kháng. Bên cạnh đó, chẳng hề cứ chạy là mang lại công dụng. Thực tiễn, tác hại của việc chạy bộ sai cách và quá sức nghiêm trọng hơn chúng ta nghĩ rất nhiều:

Dễ chấn thương

Chạy bộ sai cách dễ gây chấn thương
Chạy bộ nói riêng và tập dượt thể dục thể thao khái quát đều có thể gặp chấn thương. Lúc chúng ta chạy với cường độ cao, sai tư thế, loại giày không liên quan sẽ dễ gặp các chấn thương như sốc hông, đau đầu gối, viêm gót cổ chân…

Gây mất cơ
Nghe có vẻ vô lý, càng tập thì cơ phải càng tăng trưởng chứ? Hoàn toàn trái ngược, nếu chạy bộ quá nhiều và sai cách sẽ cản trở giai đoạn tăng cơ. Các nhóm cơ trên thân thể chúng ta lúc bị thương tổn cần thời kì hồi phục và tăng trưởng. Bên cạnh đó, Nếu chạy quá sức, cơ bắp của bạn sẽ bị bào mòn nhưng ko kịp hồi phục, lâu dần sẽ teo đi và “mất tích”. 

Tác động tới tim mạch 

Chạy bộ sai cách có thể gây đột quỵ
Các chuyên gia y tế đã chỉ ra rằng chạy bộ quá nhiều trong 1 thời kì dài gây công dụng nghiêm trọng lên hệ tim mạch như: Vôi hóa động mạch vành, rối loạn tính năng tâm trương, cứng động mạch vành…
Nghiêm trọng hơn, nếu bạn chạy quá nhanh và vượt giới hạn thân thể, tim làm việc quá sức nhưng mà ko hỗ trợ đủ máu và oxy dễ dẫn tới đột quỵ. 
 

Những lề thói chạy bộ sai trái cần tránh

Những lề thói chạy bộ sai trái

Chạy bộ quá nhiều, quá sức chỉ mất khoảng dài. 
Chạy bộ sai tư thế
Đi giày và mặc y phục không liên quan (quá rộng, quá chật hoặc ko thoáng khí).
Ko tiến hành khởi động trước lúc chạy.
Ngay lúc mở màn đã chạy quá nhanh.
Chọn sai vị trí chạy: Địa hình không liên quan (đường xấu, mấp mô), đông người, thiếu an toàn do quá gần nơi xe pháo chuyển động…
Ko liên kết luyện tập với ngơi nghỉ cân đối. 
Ko hỗ trợ đủ nước cho thân thể trước, trong và sau lúc chạy bộ. 
Vẫn tiếp diễn chạy lúc đang bị đau.

 

Các xem xét để chạy bộ tốt cho sức khỏe

1 số xem xét để chạy bộ mạnh khỏe
Vậy làm sao để tăng ích lợi và giảm tác hại của chạy bộ? Hãy xem xét những điều sau nhé!

Chạy bộ với tần suất cân đối
Các chuyên gia khuyên rằng với người tầm thường nên duy trì từ 3 – 4 buổi chạy/1 tuần. Đối với vận khích lệ chạy bộ thì khoảng 5 – 6 buổi/tuần. 
Chỉ có bạn mới thông suốt hiện trạng sức khỏe của mình nên hãy tự lên lịch và đồ mưu hoạch về quãng đường cũng như thời kì chạy cho bản thân. Hãy nhớ mở màn thật ngắn và chậm rồi tăng dần theo bản lĩnh thích nghi của thân thể, liên kết tập dượt với ngơi nghỉ hồi phục thật khoa học. 
 

Chạy bộ đúng tư thế

Tư thế chạy rất quan trọng
Tư thế chuẩn xác lúc chạy sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực và tránh những chấn thương đáng tiếc. Hãy nhìn thẳng, tiếp đất ở địa điểm giữa bàn chân, mũi chân hướng về phía trước, cánh tay buông lỏng giữ ở ngang hông, uốn cong 1 góc 90 độ. Luôn giữ tư thế thẳng đứng, ko cúi xuống, ngước lên hay nghiêng về trước – sau quá nhiều. Nếu chẳng thể giữ vững tư thế do mỏi mệt, hãy giảm vận tốc hoặc ngơi nghỉ. Đánh tay nhẹ nhõm từ trước ra sau và ko bật chạy quá cao so với mặt đất. 

Khởi động thân thể trước lúc mở màn chạy bộ
Trung bình cần 5 ~ 10 phút để làm các bài tập khởi động, đặc thù bạn hãy tiến hành kĩ các động tác khởi động khớp chân, hông và tay vai. Lúc mới mở màn nên chạy với vận tốc chậm và tăng tốc dần theo hiện trạng thân thể. 

Chọn giày và y phục dễ chịu

Đồ tập dễ chịu, thoáng khí sẽ giúp bạn chạy bộ hiệu quả hơn
Bạn nên chọn giày thể thao có kích cỡ vừa vặn với bàn chân của mình (ko đè mu bàn chân và ép các ngón chân), đế và mặt đất có bề mặt xúc tiếp to, chống trơn trượt, nhẹ và mềm mại. Áo quần nên dành đầu tiên độ rộng vừa phải, thoáng khí và thấm mồ hôi. Các chuyên gia khuyên bạn nên thay giày sau khoảng 500 – 700km chạy. 
 

Phân phối đủ nước cho thân thể
Ban nên sẵn sàng sẵn nước trắng (hoặc nước uống thể thao) để hỗ trợ cho thân thể trước, trong và sau lúc chạy bộ. Trước lúc chạy khoảng 2 – 3 tiếng nên uống khoảng 500 – 600ml, chỉ mất khoảng chạy cần 200 – 300ml nước (uống ngụm bé để tránh gây hại cho thận). Sau lúc chấm dứt luyện tập 30 phút nên bổ sung thêm khoảng 250ml để ngăn dự phòng hiện trạng mất nước. 

Chọn vị trí thích hợp

Chọn vị trí chạy bộ lý tưởng để bảo vệ sức khỏe của mình
Ban nên chọn lọc khu vực chạy có địa hình bằng vận thuận tiện như công viên, sân cộng đồng dục ở các trường học… hoặc bằng máy chạy bộ tại nhà. 
Hiện tại, càng nhiều người thích tập dượt tại nhà với máy chạy bộ điện. Đây là 1 chọn lọc hoàn hảo lúc bạn có thể tránh những xúc tiếp thiết yếu nơi đông người (giảm nguy cơ lây truyền dịch bệnh), bất kể thời tiết bên ngoài đang nắng hay mưa, chủ động tiết kiệm thời kì (sáng, trưa, chiều, tối hay kể cả trước lúc đi ngủ)…
Bên cạnh đó, các thiết bị máy chạy bộ ngày nay thường hiển thị rõ nhiều tham số như thời kì, quãng đường, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim,… giúp chúng ta theo dõi được thể trạng bản thân để điều chỉnh bài tập thích hợp, tránh trường hợp tập dượt quá sức, giảm thiểu chấn thương.  
Để chọn lọc máy chạy bộ vận hành bình ổn, an toàn và dễ thao tác, bạn nên chọn sắm hàng chính hãng ở những địa chỉ uy tín. 1 số loại máy chạy bộ chính hãng được ưa thích nhất ngày nay: 
 
Trên đây chúng ta đã cùng điểm qua những tác hại của việc chạy bộ sai cách, quá sức cùng những sai trái nên tránh. chúc các bạn có 1 giai đoạn luyện tập thành công, mạnh khỏe và an toàn! cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu 5, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.

>> Xem thêm bài viết cùng chủ đề: 

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao lăm calo? Chạy bộ 1 tiếng giảm bao lăm calo?
Chạy bộ mỗi ngày và 10 thực phẩm thiết yếu cho người chạy bộ
Tác hại của việc đi bộ quá nhiều & Những sai trái cần tránh lúc đi bộ

#Tác #hại #của #chạy #bộ #sai #cách #quá #sức #là #gì
[rule_2_plain] #Tác #hại #của #chạy #bộ #sai #cách #quá #sức #là #gì
[rule_2_plain] #Tác #hại #của #chạy #bộ #sai #cách #quá #sức #là #gì
[rule_3_plain]

#Tác #hại #của #chạy #bộ #sai #cách #quá #sức #là #gì

.adslot-1 {
min-height: 250px;
}

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Chạy bộ là bài tập được nhiều người chọn lọc nhằm đẩy mạnh sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Bên cạnh đó chẳng hề tùy tiện chạy thế nào cũng được. Tác hại của chạy bộ sai cách, quá sức nguy nan hơn bạn tưởng ấy. Hãy cùng mày mò tác hại của chạy bộ và những sai trái cần tránh nhé!

Xem nhanh nội dung

Tác hại của việc chạy bộ quá sức, sai cách
Những lề thói chạy bộ sai trái cần tránh
Các xem xét để chạy bộ tốt cho sức khỏe

Tác hại của việc chạy bộ quá sức, sai cách

Chẳng thể phủ nhận chạy bộ đem đến cho chúng ta nhiều ích lợi: Xả stress căng thẳng, giảm cân duy trì vóc dáng, củng cố hệ xương khớp, tăng tuổi thọ và sức đề kháng. Bên cạnh đó, chẳng hề cứ chạy là mang lại công dụng. Thực tiễn, tác hại của việc chạy bộ sai cách và quá sức nghiêm trọng hơn chúng ta nghĩ rất nhiều:

Dễ chấn thương

Chạy bộ sai cách dễ gây chấn thương
Chạy bộ nói riêng và tập dượt thể dục thể thao khái quát đều có thể gặp chấn thương. Lúc chúng ta chạy với cường độ cao, sai tư thế, loại giày không liên quan sẽ dễ gặp các chấn thương như sốc hông, đau đầu gối, viêm gót cổ chân…

Gây mất cơ
Nghe có vẻ vô lý, càng tập thì cơ phải càng tăng trưởng chứ? Hoàn toàn trái ngược, nếu chạy bộ quá nhiều và sai cách sẽ cản trở giai đoạn tăng cơ. Các nhóm cơ trên thân thể chúng ta lúc bị thương tổn cần thời kì hồi phục và tăng trưởng. Bên cạnh đó, Nếu chạy quá sức, cơ bắp của bạn sẽ bị bào mòn nhưng ko kịp hồi phục, lâu dần sẽ teo đi và “mất tích”. 

Tác động tới tim mạch 

Chạy bộ sai cách có thể gây đột quỵ
Các chuyên gia y tế đã chỉ ra rằng chạy bộ quá nhiều trong 1 thời kì dài gây công dụng nghiêm trọng lên hệ tim mạch như: Vôi hóa động mạch vành, rối loạn tính năng tâm trương, cứng động mạch vành…
Nghiêm trọng hơn, nếu bạn chạy quá nhanh và vượt giới hạn thân thể, tim làm việc quá sức nhưng mà ko hỗ trợ đủ máu và oxy dễ dẫn tới đột quỵ. 
 

Những lề thói chạy bộ sai trái cần tránh

Những lề thói chạy bộ sai trái

Chạy bộ quá nhiều, quá sức chỉ mất khoảng dài. 
Chạy bộ sai tư thế
Đi giày và mặc y phục không liên quan (quá rộng, quá chật hoặc ko thoáng khí).
Ko tiến hành khởi động trước lúc chạy.
Ngay lúc mở màn đã chạy quá nhanh.
Chọn sai vị trí chạy: Địa hình không liên quan (đường xấu, mấp mô), đông người, thiếu an toàn do quá gần nơi xe pháo chuyển động…
Ko liên kết luyện tập với ngơi nghỉ cân đối. 
Ko hỗ trợ đủ nước cho thân thể trước, trong và sau lúc chạy bộ. 
Vẫn tiếp diễn chạy lúc đang bị đau.

 

Các xem xét để chạy bộ tốt cho sức khỏe

1 số xem xét để chạy bộ mạnh khỏe
Vậy làm sao để tăng ích lợi và giảm tác hại của chạy bộ? Hãy xem xét những điều sau nhé!

Chạy bộ với tần suất cân đối
Các chuyên gia khuyên rằng với người tầm thường nên duy trì từ 3 – 4 buổi chạy/1 tuần. Đối với vận khích lệ chạy bộ thì khoảng 5 – 6 buổi/tuần. 
Chỉ có bạn mới thông suốt hiện trạng sức khỏe của mình nên hãy tự lên lịch và đồ mưu hoạch về quãng đường cũng như thời kì chạy cho bản thân. Hãy nhớ mở màn thật ngắn và chậm rồi tăng dần theo bản lĩnh thích nghi của thân thể, liên kết tập dượt với ngơi nghỉ hồi phục thật khoa học. 
 

Chạy bộ đúng tư thế

Tư thế chạy rất quan trọng
Tư thế chuẩn xác lúc chạy sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực và tránh những chấn thương đáng tiếc. Hãy nhìn thẳng, tiếp đất ở địa điểm giữa bàn chân, mũi chân hướng về phía trước, cánh tay buông lỏng giữ ở ngang hông, uốn cong 1 góc 90 độ. Luôn giữ tư thế thẳng đứng, ko cúi xuống, ngước lên hay nghiêng về trước – sau quá nhiều. Nếu chẳng thể giữ vững tư thế do mỏi mệt, hãy giảm vận tốc hoặc ngơi nghỉ. Đánh tay nhẹ nhõm từ trước ra sau và ko bật chạy quá cao so với mặt đất. 

Khởi động thân thể trước lúc mở màn chạy bộ
Trung bình cần 5 ~ 10 phút để làm các bài tập khởi động, đặc thù bạn hãy tiến hành kĩ các động tác khởi động khớp chân, hông và tay vai. Lúc mới mở màn nên chạy với vận tốc chậm và tăng tốc dần theo hiện trạng thân thể. 

Chọn giày và y phục dễ chịu

Đồ tập dễ chịu, thoáng khí sẽ giúp bạn chạy bộ hiệu quả hơn
Bạn nên chọn giày thể thao có kích cỡ vừa vặn với bàn chân của mình (ko đè mu bàn chân và ép các ngón chân), đế và mặt đất có bề mặt xúc tiếp to, chống trơn trượt, nhẹ và mềm mại. Áo quần nên dành đầu tiên độ rộng vừa phải, thoáng khí và thấm mồ hôi. Các chuyên gia khuyên bạn nên thay giày sau khoảng 500 – 700km chạy. 
 

Phân phối đủ nước cho thân thể
Ban nên sẵn sàng sẵn nước trắng (hoặc nước uống thể thao) để hỗ trợ cho thân thể trước, trong và sau lúc chạy bộ. Trước lúc chạy khoảng 2 – 3 tiếng nên uống khoảng 500 – 600ml, chỉ mất khoảng chạy cần 200 – 300ml nước (uống ngụm bé để tránh gây hại cho thận). Sau lúc chấm dứt luyện tập 30 phút nên bổ sung thêm khoảng 250ml để ngăn dự phòng hiện trạng mất nước. 

Chọn vị trí thích hợp

Chọn vị trí chạy bộ lý tưởng để bảo vệ sức khỏe của mình
Ban nên chọn lọc khu vực chạy có địa hình bằng vận thuận tiện như công viên, sân cộng đồng dục ở các trường học… hoặc bằng máy chạy bộ tại nhà. 
Hiện tại, càng nhiều người thích tập dượt tại nhà với máy chạy bộ điện. Đây là 1 chọn lọc hoàn hảo lúc bạn có thể tránh những xúc tiếp thiết yếu nơi đông người (giảm nguy cơ lây truyền dịch bệnh), bất kể thời tiết bên ngoài đang nắng hay mưa, chủ động tiết kiệm thời kì (sáng, trưa, chiều, tối hay kể cả trước lúc đi ngủ)…
Bên cạnh đó, các thiết bị máy chạy bộ ngày nay thường hiển thị rõ nhiều tham số như thời kì, quãng đường, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim,… giúp chúng ta theo dõi được thể trạng bản thân để điều chỉnh bài tập thích hợp, tránh trường hợp tập dượt quá sức, giảm thiểu chấn thương.  
Để chọn lọc máy chạy bộ vận hành bình ổn, an toàn và dễ thao tác, bạn nên chọn sắm hàng chính hãng ở những địa chỉ uy tín. 1 số loại máy chạy bộ chính hãng được ưa thích nhất ngày nay: 
 
Trên đây chúng ta đã cùng điểm qua những tác hại của việc chạy bộ sai cách, quá sức cùng những sai trái nên tránh. chúc các bạn có 1 giai đoạn luyện tập thành công, mạnh khỏe và an toàn! cam kết Hàng chính hãng, Uy tín lâu 5, Dịch vụ Giao hàng & Bảo hành trên toàn quốc.

>> Xem thêm bài viết cùng chủ đề: 

Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao lăm calo? Chạy bộ 1 tiếng giảm bao lăm calo?
Chạy bộ mỗi ngày và 10 thực phẩm thiết yếu cho người chạy bộ
Tác hại của việc đi bộ quá nhiều & Những sai trái cần tránh lúc đi bộ

#Tác #hại #của #chạy #bộ #sai #cách #quá #sức #là #gì
[rule_2_plain]

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button